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<以自身为参照物>


3．两手随着揉动 ， 一边揉一边沿着腹部正中线往下推进 ， 至肚脐（神阙穴） ， 继续以肚脐为中心 ， 沿顺时针方向上→左→下→右揉动20分钟 。（如下图）






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4．之后 ， 两手随着揉动 ， 一边揉一边沿着腹部正中线往下推进 ， 至肚脐下一寸三分（气海穴） ， 继续以气海为中心 ， 沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟 。（如下图）






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5．收功：两手缓缓放慢 ， 相扣于气海穴 ， 静止大约5分钟 。慢慢起身 ， 散步10分钟 。


中脘穴为胃之募穴 ， 八会穴之腑会 ， 具有补益中气、和胃健脾、降逆利水之功用 ， 而人的全身之气 ， 最容易在此处凝滞不通 ， 尤其生气之后 ， 心窝处淤堵、烦闷之感尤为明显 ， 即为“气结” ， 属于无形之气的阻塞 ， 日久不通 ， 内气的郁滞就会导致脏器的形变 ， 演变为内在各种有形疾病 。


中脘好比整个内在脏腑之气通路的“十字路口” ， 最开始以中脘穴为中心 ， 用意在于开启整个脏腑之气的大门 ， 所谓“开关通气” ， 揉大约10分钟 。这里需要注意的一点就是 ， 揉的时候不是在皮肤上摩擦转动 ， 而是手掌粘着皮肤转 。掌力由轻而重 ， 逐渐增加 。转速要慢而匀 ， 手要稳而沉 ， 范围要由小而大 。


神阙是先天之本 ， 命蒂所系 ， 是人体最隐秘、最关键的要害穴窍 ， 是人体的长寿大穴 。神阙为任脉上的阳穴 ， 命门为督脉上的阳穴 ， 二穴前后相连 ， 阴阳和合 ， 是人体生命能源的所在地 。


所以古代修炼者把二穴称为“水火之宫” 。神阙为先天长寿大穴 ， 需要时间久一些 ， 15～20分钟（当然越久越好） 。气海与道家养生所谓下丹田部位相合 ， 为元气之海 ， 全身六阴六阳十二经为气血循环之河流 ， 奇经八脉为阴精阳气的江海 ， 而最终气血的积蓄贮藏 ， 所谓“百川东到海” ， 都要收归于气海 。


气海就好比能量气血的总银行 ， 因此任何功法最终结束都要气沉丹田 。而全身所有力气的真正发出 ， 都要依靠丹田气 ， 自古武术发力讲究“叫一口丹田浑元气” ， 举重运动员每举一把都要发一声“嗨” ， 腰围立刻膨胀 ， 气贯丹田 ， 之后全身发力 ， 这就是为什么举重运动员要扎着又宽又厚的腰带的原因 ， 一方面护腰 ， 一方面束腰便于发丹田之力 ， 自古以来的将军穿戴 ， 必然有束腰 ， 就是这个原因 。丹田为元气之海 ， 而气海穴恰恰就是收归元气的地方 。


记得在跟一个民间老中医学习推拿按摩时 ， 所有的手法治疗按摩之后 ， 最终都要在气海穴压三次 。当时我非常不解 ， 问老中医 ， 他说：所有的疾病都是因为气机不调、元气不足所致 ， 进行完全身的按摩之后 ， 内在气血理顺好了 ， 最后需要“引火归元” ， 也就是把全身之气收归大海 ， 贮备积蓄能量 ， 而不是散在全身 。

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