因此 ， 在做完揉腹法之后 ， 最后以气海穴作为结束 ， 以达到“引火归元”的功效 。气海为补气培元大穴 ， 揉大约10分钟 。


揉腹要根据自己的情况而定 ， 速度和缓、力度轻柔 ， 随着时间的推移逐渐放慢速度 ， 而自我感觉力度向腹内穿透 ， 内气逐渐活跃 ， 整个过程的体验就是“速度递减 ， 透力渐穿” 。


在揉腹时 ， 最好一气呵成 ， 中间不要停歇 。具体一次揉多长时间 ， 应量力而行 ， 随着功夫的提高 ， 揉的时间应该是一次比一次长 。就一般人而言 ， 最好一次不要低于30分钟 ， 也就是说 ， 在半小时的基础上根据个人意愿选择练习时间 ， 一次连续揉腹的时间越长 ， 体会就越深 ， 收获就越大 。


还有一点需要注意的就是 ， 练习的时候要“神随手转 ， 缓慢柔和 ， 意注腹中 ， 随曲就伸 。”就是说 ， 两手按着肚皮的时候 ， 精神要集中 ， 匀缓地揉转；在中脘处按揉时 ， 要想到脊骨；在神阙、气海处揉按时 ， 要想到腰部脊骨 。


揉的时候不要用蛮力和拙力 ， 越轻柔越好 ， 似水一样 ， 随着流动而滋润万物 ， 不争不抢 ， 自自然然 。总的来说 ， 自己觉得舒适、自然就好 。练多了 ， 自己就会找到适合自己的速度和规律了 。


任何人 ， 只要精神集中 ， 认真按照“神随手转 ， 缓慢柔和”的原则来练 ， 每天一个半小时 ， 快则一个月 ， 慢则一百天 ， 就会有明显的腹内气流动的感觉 ， 宿便就会排除 ， 消化增强 ， 大便通畅 ， 食欲打开 ， 面色红润 。


每天坚持揉腹 ， 5个月到半年左右 ， 腹部肌肉会变得非常结实 ， 富有弹性 ， 稍一用力 ， 立刻绷起 ， 并有一定的抗击打能力；认真练习一年左右 ， 就会感到内力充实 ， 尤其是青年人 ， 会感到全身力气充足 ， 劲力和耐力较之以往会加倍增大 ， 举重力量加倍 ， 爆发力增强 ， 说话底气十足 ， 信心倍增 ， 行动力、意志力加强 ， 魄力和气度宏大 ， 整个人的气质都会为之改换 。


对于青少年来说 ， 练习这种简单的揉腹法 ， 能够让脑力增强 ， 记忆力变好 ， 思维能力清晰缜密 ， 学习成绩提高（笔者按：该法在临床中教给好多伤精青少年练习 ， 收效显著） 。所以家长与其费尽心力地想办法拉着孩子去上这样那样的补习班 ， 不如认真引导孩子好好练习揉腹法 ， 强身健体的同时还能锻炼心智 ， 真正地身心同补 。


未完待续 ， 明天内容更精彩……


温馨提示：上文中所提及药方和中药 ， 需在专业医生指导下应用 ， 切勿擅用 。


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