在懷孕12周以前 ， 孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢 ， 此時的子宮位置尚處于骨盆腔內 ， 仰睡或右側睡姿并不會特別壓迫到下腔靜脈 ， 基本上采取自己覺得舒服的姿勢即可 ， 但有趴睡習慣的孕媽媽 ， 建議開始學習避免此睡姿 ， 以免中后期無法趴睡而影響睡眠質量 。

2、孕中期

進入懷孕中期 ， 子宮內的胚胎發育逐漸成熟 ， 孕媽媽應避免強大的外力直接壓迫到腹部 ， 比如趴睡 ， 可能就會影響到血液循環 。

 

若孕媽媽為多胎妊娠 ， 建議在此階段就要開始取左側睡姿 ， 如果沒有其他癥狀 ， 孕媽媽還是可以偶爾仰睡 ， 但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈 ， 影響下肢血液回流 ， 造成下肢水腫或靜脈曲張 ， 可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適 。