立冬节气 ， 预示着一年中最冷的季节即将到来 。虽说这几天杭州的最高温度依然在20℃以上 ， 但立冬之后 ， 天气会逐渐寒凉 。为保证身体健康 ， 饮食起居和运动方式都应随时节进行调整 。

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冬季运动谨防“冬季病”






立冬之后 ， 阳气渐收 ， 阴气渐盛 ， 草木凋零 ， 蛰虫伏藏 ， 万物活动趋向休止 ， 以“冬眠”的状态蓄养精气 ， 为来年春天的生机勃发做准备 。浙江中医药大学中医内科医生汪丽佩介绍 ， 在低温的环境中 ， 为了防止体温下降 ， 人体会减少肌肉的血流量 ， 使肌肉的收缩速度与能力明显降低 。“所以 ， 立冬后 ， 在从事和以前相同强度的运动时 ， 运动表现力会下降 。”此外 ， 人体呼吸道的正常温度范围 ， 约在26℃—32℃之间 ， 当运动强度较强时 ， 常常会以口腔呼吸 ， 此时若是在冷环境中 ， 吸进来的空气温度较低 ， 会造成呼吸道不适 。



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为维持身体良好机能 ， 立冬后 ， 在饮食方面 ， 宜多食养肾食物 ， 也可以吃一些温热补益的食物来御寒 ， 比如：羊肉、牛肉、鸡肉等食物 ， 此类食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 ， 御寒效果较好 。还可以多吃新鲜蔬菜以防维生素缺乏 ， 可以选择苹果、梨、萝卜等应季的水果蔬菜 。在服饰方面 ， 着衣应注意薄厚适度 ， 宜选择衣料透气性相对小 ， 保暖、柔软、宽松的服装 。








冬季运动以舒缓型为宜






如今 ， 越来越多市民加入到全民健身的行列 。虽说生命在于运动 ， 但运动的方式、运动的频率都会决定运动效果 。立冬之后 ， 这几点就愈发明显 。运动不科学 ， 反倒伤了身子 。


在中国武术五段位、国家级社会指导员张爱萍看来 ， 冬季最佳的运动时间是下午2:00—4:00 ， 这时温度较高 ， 体力也较充沛 ， 容易进入运动状态 。“立冬之前 ， 气温相对要高一些 ， 运动后容易出汗；立冬之后 ， 气温降低较少汗出 ， 很多人会觉得应该加大运动强度 ， 以提高运动健身的效果 。其实不是这样的 。”张爱萍说 ， 冬季本身温度低就出汗少 ， 冬季运动应当以“微微出汗”为运动标准 。



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此外 ， 在冬季运动前 ， 热身一定要充足 ， 以防止运动损伤 。“冬季气温低 ， 关节灵活度和肌肉弹性也会降低 ， 所以热身时间应较平时更长 ， 以15—25分钟为宜 。”张爱萍说 ， 在运动项目上 ， 尤其是老年人 ， 应以舒缓为宜 ， 如太极、瑜伽、武术等 。此外 ， 冬季运动后比较有讲究 ， 如果进行高强度运动 ， 不应该突然停止运动 ， 应该做一些拉伸、舒展一下 ， 慢慢“收功” 。如果运动中出汗 ， 应该先用干毛巾擦干 。“运动是为了强健身体 ， 切勿适得其反 。”

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