虽然你在国外看到的超低蹲可能看起来与美国常见的标准问题健身房有很大不同 ， 但吉尔伯特说他们都有自己的合法地位和战利品建设特权 。 “一个典型的健身房深蹲和其他国家的深蹲都是相同的 ， 但运动和使用的深度 ， 范围是不同的 。 ”她说 ， 两者都有好处 ， 因为如果你蹲在健身房里增加体重 ， 你会看到你的力量发生变化 ， 如果你在日常生活中这样做 ， 你就不太可能吸引那些需要感受到的肌肉 ， 烧伤 。

 

如何安全有效地下蹲

虽然让你更经常地下蹲是一个好主意 ， 但同样重要的是要记住并非所有的深蹲都是平等的 。 “快速 ， 粗心的蹲坐很容易导致背部受伤 ， 因此重要的是要使核心肌肉保持背部挺直 ， ”马特鲁克说 。 “在日常生活中添加深蹲时 ， 从慢动作开始一到三分钟 ， 然后加快步伐 ， 持续时间更长 。 ”