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易引发肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统 ， 因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出 ， 势必加重肾脏的负担 。
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; ;诱发神经衰弱
晚餐过饱 ， 鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫 ， 使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位 ， 诱发神经衰弱 。;
“八分饱”是什么感觉？
“常吃八分饱 ， 延年又益寿”一点不错 。但这“饱”的尺度到底如何拿捏呢？
方法一
生理感觉
“七八成饱”就应该停在可吃可不吃的时候 。你可能觉得胃里没满 ， 但这口不吃也无所谓 ， 这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的 。
十分饱
一口也吃不下了 ， 再吃一口都是痛苦的 。
九分饱
还能勉强吃一点点 ， 但胃里已经非常满了 ， 每一口都是负担 。
八分饱
胃里感觉很满了 ， 但再吃一点点也不是很难受 。
七分饱
肚子已经不饿了 ， 对食物的欲望也没那么强了 ， 但还没有饱足感 ， 还想习惯性再吃几筷子 ， 但此时把饭菜拿走 ， 也不觉得有遗憾 。
六分饱
如果这个时候把食物撤掉 ， 会稍稍有些不满足 ， 在第二餐之前会有明显的饥饿感 。
五分饱
已经没有如饥似渴的感觉了 ， 但还是想吃 ， 等不到下一次吃饭的时候就会饿 。
方法二
监控体重变化
专家表示 ， 一般来讲 ， 八分饱就是下一餐之前是会饿的 ， 饿个15~30分钟 ， 觉得想吃饭了 ， 这样的饮食量可以维持体重在正常波动水平 。
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饭量和活动量、运动量、劳动量是配合的 。可以每天称体重 ， 连续称1~2周 ， 观察这段时间体重的变化 。
如果这段时间体重是不增不减 ， 或增减在1公斤左右波动 ， 但体重变化总趋势是平稳的 ， 那么这段时间饮食就是比较合适的 。
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; ;如何坚持做到吃饭8分饱呢？
把握好吃饭的时间
最好在感到有点儿饿时开始吃饭 ， 而且每餐在固定时间吃 ， 这样可避免太饿后吃得又多又快 。
建议早餐安排在6∶30~8∶30 ， 午餐11∶30~13∶30 ， 晚餐18∶00~19∶00 。其他时间尽量不吃或少吃 。
吃饭至少保证20分钟
从吃饭开始 ， 经过20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号 。如果吃饭太快 ， 大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了 。
进食要专心
对饱的感受是人的本能 ， 要在专心进食的情况下才能感觉到 。尽量不要边吃边聊 ， 或边吃边看电视、手机 。
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细嚼慢咽【真人试验：坚持2年「八分饱」，身体会发生什么变化？】
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