很多人都知道肥胖无益于身体健康，但不少胖人试遍了节食、运动、减肥药之后，仍旧朝着肥胖的方向继续发展 。
甚至有人感慨自己喝凉水都胖 。
其实，这可能是“虚胖”，而非真正的肥胖~
虚人易虚胖 ; ; ;
中医认为，肥胖有虚胖、实胖之分 。
实胖的人，食欲好、消化好、力气大，脂肪和肌肉含量均较多，除了体型偏大一号，身体基本没啥毛病 。
虚胖的人看上去营养过剩，但实际上这些营养不能被身体利用，反而呈现出体质差、易生病、容易累等能量缺乏和营养不足的表现 。
那么，虚胖是怎么形成的呢？
中医认为，虚胖的出现与脾肾气虚有较大关系 。
因为，气的本质是脏腑功能的体现，好比脏腑干活能力的强弱 。
气虚了，脏腑干活就干得慢，体内的营养、水湿迟迟得不到代谢，这些代谢不掉的“垃圾”就变成了脂肪 。
因此，虚胖的人很容易出现少吃少喝还是胖，或是无论怎么运动或者节食，都没有明显效果的情况 。

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具体如何辨别实胖和虚胖，不妨做做下面的自测题：
虚胖体质
【有这种特征的肥胖很可怕！抵抗力下降就与它有关！速查速改~】1.食量不大，东西吃得并不多 。
2.身体容易疲累 。
3.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点 。
4.脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰 。
5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮 。
6.解出的尿液颜色清淡 。
7.睡觉时经常做梦 。
如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质 。
实胖体质
1.平时吃得比较多，很容易又感觉肚子空空 。
2.容易便秘，可能一星期少于3 次 。
3.外表看上去比较壮实 。
4.经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰 。
5.脸色较为红润 。
6.小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深 。
7.晚上睡觉时常会做噩梦 。
如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质 。
虚胖的问题可不小 ; ; ;
作为肥胖的一种，肥胖对健康的危害，虚胖全都有 。此外，虚胖者还可能会面临下面这些的问题——
01跌倒风险大 ; ;
与实胖相比，虚胖者往往会面临肌肉不足的问题 。
有研究称，患有肌少症的老年人，发生跌倒的风险是没有肌少症的同龄老人的3倍 。
02 ; ;抗病能力下降 ; ;
肌肉是人体蛋白质的“仓库”，对于虚胖者来说，肌肉的减少衰退，相当于蛋白质储存的减少 。
蛋白质是人体抵抗各种疾病的核心营养素，缺乏会导致免疫力下降，更易患流感等多种急慢性传染病，抗病能力大大降低 。
03 ; ;维生素缺乏 ; ;
胖人会经常因为缺乏一些微量元素导致身体出现不适，这种情况在医学上被叫做“隐性饥饿” 。
比较常见的有——

改变虚胖有方法 ; ; ; ; ;
01远离坏习惯 ; ; ; ;
饮食不均衡很容易导致虚胖 。
一般来说，对于有虚胖困扰的人，高盐食物、辣食、油腻的食物等，摄入过多不利于消化，还会增加脾胃负担，不建议多吃 。
清淡饮食，选择低糖、低脂以及低盐的饮食，可以有效地抑制虚胖进展 。