培养“慢慢咀嚼”的意识 ， 延长用餐时间 ， 一般来说最好保证每口咀嚼不少于5次 。
此外 ， 每次少盛一点 ， 吃饭前喝两杯水或是喝碗汤 ， 买小包装的食品 ， 多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品 ， 比如豆类、魔芋等 ， 使用浅盘和透明餐具 ， 吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜 ， 都是避免吃撑的好办法 。