文/陈根

不论是为了安全感 ， 还是基于其他的原因 ， 开灯睡觉都是许多人睡眠的习惯 。 但这样的习惯 ， 却未必对健康有益——越来越多的研究证实 ， 开灯睡觉 ， 不仅对人体无益 ， 反而会损害我们的健康 。
不论是家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；室外的路灯、汽车灯等；还是睡前观看电子产品 ， 如：手机、平板、电脑、电视等发出的光 ， 都会影响我们的身体健康 。
只不过 ， 在白天 ， 这些光会激活人体的交感神经系统 ， 使心率加快 。 交感神经系统可以让心脏进入高速运转状态 ， 以提高警惕性 ， 应对白天的挑战 。 然而 ， 在夜晚 ， 即便是中等强度的光线 ， 也会损害心脏和内分泌健康 。

近日 ， 一项发表于《PNAS》的文章表明 ， 睡眠期间的光照会影响到我们的心脏和血糖 ， 这项研究测试了参与者一个晚上在100勒克斯（中等亮度）和3勒克斯（昏暗亮度）光照下睡眠的效果 ， 结果发现 ， 光照会导致身体进入更高的警戒状态 。 在这种状态下 ， 心率加快、心肌收缩力增加、含氧血液流速加快 。
研究人员推断 ， 光照通过引发交感神经的兴奋（也就是身体亢奋状态）来刺激心脏的活动 。 许多人往往会觉得 ， 只要睡着了 ， 眼睛关闭状态下 ， 身体就感受不到光了 。 但实际上 ， 即使眼睛闭上了 ， 依然有一群特殊的感光细胞 ， 在监测透过眼睑的环境光的变化 。 这群感光细胞对微弱的光线特别敏感 。
而这群特殊的感光细胞 ， 则存在于大脑的松果体 ， 使得人体能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息 。
此外 ， 研究人员还发现夜间在明亮房间内睡觉 ， 第二天早上人体会出现胰岛素抵抗 。 胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳 ， 无法利用血液中的葡萄糖产生能量 。 为了弥补上述不足 ， 胰腺会分泌更多的胰岛素 。 随着时间的推移 ， 人的血糖会上升 。
【陈根：夜灯入睡，习惯可以改了】当然 ， 如果一些人真的需要夜光来入睡 ， 那么也应该选择相对健康和安全的夜光 ， 对于如何判断睡觉时房间是否过亮 ， 研究人员指出 ， 如果夜间能在房间内很好地视物 ， 证明房间可能太亮了 。
而关于如何减少夜间睡眠时的光线 ， 研究人员则给出如下建议：
第一 ， 关灯 。 如果确实需要开灯 ， 比如 ， 为了安全 ， 老年人夜间需要开灯 ， 就开一盏离地板近的昏暗的灯 。
第二 ， 注意灯光颜色 。 琥珀色或红/橙色的灯光对大脑的刺激性较小 。 不要使用白光或蓝光等 ， 这类灯光应远离熟睡的人 。
第三 ， 室外光线如果无法控制 ， 遮光罩或眼罩是很好的选择 。 或者移动床铺 ， 避免户外光线照到脸上 。