【建议】可以用棉签蘸取生理盐水，放入鼻子中，轻轻地慢慢滚动进行清洁 。
04
上厕所玩手机
让你从头伤到脚
现如今，手机成了人们最亲密的“伙伴”，上厕所也不离身，于是一蹲就是二三十分钟 。长期如此，危害可能悄悄遍布全身 。

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影响大脑供血 ;
不论是蹲坑还是坐便，时间久了，血液会集中在下肢，猛然起身时容易发生一过性脑缺血，尤其一些本身体质比较弱的高血压患者、老年人，有可能出现晕倒，甚至脑血管意外 。

2 ; ;
颈椎、腰椎曲度改变 ;
如厕时，身体会不自觉地前倾，此时还低头看手机，颈椎受到的压力成倍增加，久而久之，颈椎曲度容易发生变化，甚至诱发颈椎间盘突出等 。
尤其是蹲便，由于腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力更大，容易诱发腰椎间盘突出 。

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增加痔疮风险 ;
一方面，人体肛管的黏膜下有一层环状的肛垫，它有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便 。但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，下移形成痔疮 。
另一方面，蹲厕过久，直肠静脉、末端血液回流受阻，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮 。

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便秘 ;
排便是机体反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意时，人体的中枢神经参与了这个反射活动 。而玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘 。

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增加下肢静脉血栓风险 ;
长时间蹲着或坐着不动，血液容易瘀滞在下肢，不仅会出现腿部肿胀、麻木，还会增加下肢静脉血栓风险 。特别是下肢静脉曲张者，更要警惕血栓脱落，引发肺栓塞等危急疾病 。
另外，厕所里的大肠杆菌、沙门氏菌等也容易附着在手机上，并通过接触沾到手上，从而传播疾病 。
【建议】上厕所尽量不带手机，排便时间最好控制在10分钟以内；如果带了手机，出来后记得用75%的酒精棉片给手机消消毒 。
05
衣物穿不对
竟也会影响血管健康
天气一冷，很多人会把自己裹得严严实实的，但也有人为了追求美丽，还在露着脚踝 。然而，这两种做法对于健康来说，都不大合理 。

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衣领或围巾勒太紧，影响脑供血 ;
有的人为了保暖，会穿衣领很紧的衣服，或者把围巾裹得紧紧的，但这很可能会引起“衣领综合征” 。
我们的脖子上有个颈动脉窦压力感受器，如果压迫到它，可通过神经反射导致心率下降、脑供血不足，从而引起心悸、头晕、两眼发黑等症状，体质差的人甚至可能直接晕过去 。

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露脚踝易致寒气入体，升高血压 ;
脚是人体的“第二心脏”，而脚踝是脚部血液流通的重要关口，又很难抵御寒冷 。一旦寒冷从此处入侵，血管遇冷收缩，血管压力变大，就会导致血压升高 。如果本身有高血压、冠心病等，可能引发更严重的后果 。
此外，脚踝处还分布着淋巴管、神经等重要组织，它们也都很脆弱 。如果本身患有关节炎、痛经等，露脚踝导致受寒，还可能加重病情 。

06
跷二郎腿
可能比久坐更伤身
都说久坐伤身，会伤心、脑、肺、肠道、血管、腰椎……但很多人不仅久坐，还翘着二郎腿，危害就更大了，尤其是对脊椎 。
跷二郎腿时，容易导致腰椎压力分布不均，比如右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧，脊柱向右弯 。时间一长就容易腰酸背痛，日积月累下来还容易脊椎变形、侧弯 。