【颈项争力】
双手交叉放在脖子后面，手向前，脖子跟它对抗，保持10秒钟，一天3次～4次，长期坚持即可 。
若颈部不适症状较为严重，上述方法不能起到缓解作用，可去正规医疗机构请专业医生进行治疗 。

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3
错误服用偏方 保健品伤肝又伤肾


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; ; ;赵国栋
中国人民解放军总医院
第一医学中心
肝胆胰外科医学部
副主任医师
很多人为了保养身体，会使用一些偏方，比如泡药酒，里边放上人参、补药、毒蛇、蝎子等等，说是有活血化瘀的作用，但其实对我们的肝脏都是有伤害的，对成分和来源不明的土方、偏方，一定要慎重 。还有很多保健品，甚至是药品，也都会宣传自己有保肝护肝的作用，选择时也一定要慎重，否则伤肝又伤肾 。; ;;
建议：
是药三分毒，尽量地少吃药就是保肝 。但必要的药，比如说降压药、心脏病药等等，不吃就会致命，虽然伤肝但还是要吃，两权相害取其轻 。

这样做=不花钱养生

1
白开水是不花钱的“养生饮品”


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; ; ; ;史文丽
中国康复研究中心
北京博爱医院;
副主任营养师
白开水是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，我们最该多喝的，就是这种“无人工添加”的水 。
建议：
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常成年人每日饮水量为1500毫升～1700毫升，每次推荐饮水量为200毫升～250毫升，也就是我们生活中常说的每天要喝6杯～8杯水 。; ;;
注意：
喝水时水温以25℃～40℃为宜，最好不要超过65℃ 。

2
晒太阳是不花钱的“钙片“


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唐黎之
四川大学华西医院
内分泌代谢科
副主任医师
晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙 。


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; ;建议：
●;天气好的时候，每天上午9点～10点或下午3点～4点到户外晒晒太阳，每次15分钟～30分钟就可以了；
● 晒太阳的时候最好能把胳膊肘露出来 。

注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用 。

3
运动是不花钱的“防癌药”


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; ; ;北京协和医院
肿瘤内科副主任医师
王颖轶
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用 。运动改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪 。研究表明，每天至少进行30分钟～60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险 。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌 。

建议：
成年人每天至少运动30分钟，1周平均运动5次 。