许多年轻人现在选择跳绳减肥合理饮食 。 了解减肥机制以及以下一些提示将帮助您充分利用这项运动 ， 达到更好的效果 。 热身的主要目的是提高心率 ， 这将带来两个主要的好处 ， 第一是逐渐增加全身的温度 ， 以轻松掌握节奏 ， 第二是调节血液的肌肉 ， 使身体逐渐适应更强劲的运动 。

你需要在你身体的大块肌肉上开机很多 。 具体来说在大腿腹部手臂进行一些基本的热身运动 ， 如跑步到位调整你的呼吸 。 当身体预热时 ， 预热时间至少为5分钟 。 当身体开始出汗时 ， 这是开始跳绳减肥的最佳时机 。 请注意建议不要启动太多 ， 因为它会耗尽 。

为了避免在你开始后立即失去能量 ， 你不应该以高强度练习 。 让您的身体逐渐适应 ， 初始速度为每分钟60-70次 ， 持续2-3分钟 。 之后逐渐增加到140-160次/分钟 ， 持续5-7分钟然后休息 。 你应该把它分成几次 ， 每次都要用几分钟来避免疲惫而不是连续练习10分钟 。