看到负面新闻以后 ， 如果对自己的影响比较大 ， 个体要学会寻求帮助 。 去和家人、长辈、朋友一起聊聊这些新闻 ， 听听他们的看法 ， 说出自己的感受 ， 获得情感上的支持和帮助 ， 缓解内心的焦虑和不安 。
如果看到负面新闻时 ， 自己总是忍不住胡思乱想 ， 心神不定 ， 最直接的办法就是少看类似的新闻 ， 通过其他方式转移自己的注意力 ， 把每天看新闻的时间用其他事情来填充 ， 比如 ， 运动、读书、听音乐等等 。

有时 ， 新闻本身是没有问题的 ， 只是作为新闻受众的我们在整合信息的过程中 ， 容易掺杂一些自己的经验、想法和感受 ， 从而产生了自己独特的理解 。 一旦我们的理解出现了偏差 ， 对负面新闻过度联想和解读 ， 就会给自己带来不必要的心理负担 。
所以 ， 提高自己的认知能力 ， 保持良好的心态也很重要 。
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