点评：建议平时就有腹胀的便秘人群，循序渐进增加全谷物和蔬菜的摄入，减少腹胀不适感 。

02 金针菇

通便效果：🌟🌟🌟🌟;;
膳食健康需要：🌟🌟🌟🌟🌟
综合评分：🌟🌟🌟🌟??

See U Tomorrow 的金针菇来了 。

金针菇通便不光是依靠那些肉眼可见的几丁质外壳纤维，还有较为丰富的可溶性膳食纤维 。双管齐下，就是要早早跟你再见一面 。金针菇等菌菇类食物同样是健康膳食的重要组成部分 。

点评：金针菇原型出现在💩里并不是浪费掉了，它的那些通便成分其实都可以被利用发挥作用的 。

01 西梅

通便效果：🌟🌟🌟🌟🌟;;
膳食健康需要：🌟🌟🌟🌟🌟
综合评分：🌟🌟🌟🌟🌟

最后出场的才是真五星推荐，是你可能不知道的通便王者 。

这类水果含有的成分可以在肠道内产生高渗环境，拉取水份，让粪便更水润，并且有更多气体推动向前，简直停不下来 。

西梅、火龙果、猕猴桃……就是水果中的通便佼佼者 。水果本身也是健康膳食需要，健康和顺爽你可以贪心的同时拥有 。

点评：虽然已经是五星了，但还是要给西梅的口味再加半颗星，又好吃又好拉，还有什么不满意的呢？

便秘的原因多样，也许食物不是最终解决方案 。但对于多数人来说，吃得合理，拉就能顺利 。
【今天是中国便秘日】