后仰式俯卧撑
这个是针对肩、胸、背等部位全方面的训练动作 ， 对于练出明显的锁骨也有帮助 。
动作要领：坐在垫子上 ， 双手和脚跟撑地 ， 双腿伸直 ， 腕部与肩部并齐 ， 手指朝前 ， 身体保持成直线 ， 弯曲肘关节 ， 将身体放低几厘米 ， 保持腹部紧张 ， 再将身体撑起 。
哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起 ， 让手臂与肩膀呈90度夹角 ， 以腰腹部为扭转轴 ， 保持上身笔直向右方扭转 ， 做到自己的极限 。停留5秒后再转回中位 ， 向反方向继续扭转 。左右旋转各一次作为1个回合 ， 每天坚持做15回合 。
注意事项
1、需要注意的是如果体态不好 ， 即使很瘦 ， 锁骨明显突出 ， 可能也看不出 ， 优良的体态、平平的肩和正直的颈才能有好看的锁骨 。
2、完美的锁骨应该是锁骨窝深浅适度 ， 锁骨线条清晰、平直 ， 肩头饱满圆润但不臃肿 ， 略有一些肌肉 ， 如果太瘦或是被脂肪包围是可以通过像上面的这些动作来加以改善的 ， 但是要注意需要先练成修长的颈部 ， 圆润的肩 ， 开阔舒展的胸部和平直的背部 ， 并且配合全身的减脂 ， 才能有好看迷人的锁骨 ， 而不是单纯靠一个动作像平板支撑能实现的 。

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