平板支撑可以练锁骨吗迷人锁骨这么练才明显！ _生活知识

马上就要到了露肉的季节了，但是不少妹纸忧心自己的锁骨一点都不明显，穿起衣服来也不好看，于是就会想要找能练锁骨的方法，那现在最火的动作平板支撑可以练锁骨吗？
平板支撑可以练锁骨吗
有帮助。
锁骨是三角肌、胸锁乳突肌的起点，斜方肌的止点，为颈与胸两部的分界，一般锁骨不分明的原因主要是不良体态如耸肩、头颈前移，以及脂肪过多，而做平板支撑是能够改善这两个问题的，从而对练出明显的锁骨有帮助。
平板支撑能练锁骨的原因
做平板支撑的时候，要求身体从头到脚保持在同一水平面，再加上练这个动作能提高核心肌肉群的力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部维持正常体态起到很重要的昨天，可以提高身体站姿和稳定姿势的能力，长期坚持，可以帮助保持正确的站姿、坐姿、走姿，改善耸肩、驼背、头颈前移等不良体态。
再加上平板支撑是全身各个部位肌肉协同发力的动作，对于颈部肌肉、肩部肌肉等都能起到锻炼作用，还能能消耗一定的热量，提高新陈代谢，帮助减去肩部、颈部多余的赘肉，从而帮助锁骨更加明显。
平板支撑练锁骨的正确做法
正确姿势
想要练锁骨，做平板支撑的时候，除了做基础的姿势之外，还可以做侧卧、反向平板支撑。
基础姿势
【平板支撑可以练锁骨吗迷人锁骨这么练才明显！】1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
侧卧平板支撑
1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。
你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
2、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。
反向平板支撑
1、坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。
2、身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部，重点在你向上推拉。
4、保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。
一次做3-4组
初练者刚开始时，可以一天做1组， 1熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做3-4组， 1组做20-30秒，组与组之间间隔20秒左右。
锁骨怎么练才明显
眼镜蛇式
做这个简易的眼镜蛇式瑜伽动作，进行颈部的伸展对锁骨、箭头塑形效果很好。
动作要领：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，下腹部紧贴垫子上，颈部后仰，尽量使脊椎弯成C形，保持30秒。

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