有许多研究表明 ， 与5小时耐力运动相比 ， 只有90分钟相当于失去的卡路里 。 每天你只需花费30-45分钟进行练习 ， 每周练习不超过4次 。 对于初学者来说可能太累了 ， 试着习惯一点练习时间 ， 然后在每次运动后抬起它 。

增加身体的新陈代谢 ， 高强度运动不仅可以帮助你在锻炼时燃烧卡路里 ， 还可以在练习48小时后持续燃烧卡路里 。 如果你只是练习增加耐力 ， 就像跑一般的马拉松一样 ， 你只会在练习时燃烧卡路里 。 要求身体在此之后提供越来越多的氧气 ， 因此多余的脂肪会显着燃烧 。

50仰卧起坐腹部练习将背部直接放在地板上 ， 弯曲膝盖将脚放在地板上 。 使用上腹部将上部朝向大腿 。 抬起头使背部垂直于地板 ， 直背 。 再次使用整个小腹慢慢将他的头部抬到起始位置 。 重复50次 。 站立使你的腿像肩膀一样大 ， 双手放在膝盖上 。 然后执行一个小跳跃并降落到原来的下蹲位置 。 执行此操作40次 。