俯卧撑练习保持脸部朝向地板 ， 用双手支撑身体 ， 双腿分开 。 保持肘部稍微弯曲 ， 身体呈直线状 。 弯曲肘部并降低整个身体 ， 直到它接触地面 。 返回起始位置 。 从臀部伸开双腿 ， 双手放在两侧 。 向前轻微跳起 ， 同时向前移动右腿并让左腿向后移动 ， 右膝盖放在脚趾上 ， 左膝盖直接伸向臀部 。