一天50个俯卧撑，是很多人的训练计划，并且很多人也一直在坚持进行着 。那么一天做50个俯卧撑好吗？其实，一天做50个俯卧撑是有好处的，但是是否达到想要的效果，还要看具体这50个怎么做 。
难度足够效果才好
一般能连续做50个俯卧撑的人并不多，如果可以做到，那么一可能是俯卧撑难度太小，二可能是俯卧撑动作不标准 。而无论哪种情况，这样的训练效果都是不好的 。
俯卧撑的难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个 。如果难度不够，那么可以抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等 。
【一天做50个俯卧撑好吗 关键看你怎么做】分组训练效果最好
俯卧撑是力量训练，要求多组数、低次数 。因此，俯卧撑最好分组进行训练，一天做3-8组，每组做8-12个 。尽量分多组进行训练，这样的话，一天做50个俯卧撑，是具有很不错的效果的 。
集中高密度训练效果才好
做50个俯卧撑，也要集中训练，高密度训练 。才能具有好效果 。
如果训练者一天中上午做15个，下午做15个，晚上做20个，那么效果肯定会很差 。做俯卧撑要集中一段时间进行训练，在一个时间段内做完，并且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内 。如果组间休息超过一分半，那么效果要大打折扣 。
每天都做50个效果不好
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间来恢复 。因此，俯卧撑最好三天训练一次 。
肌肉增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大 。如果每天都做50个俯卧撑，没有休息，那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复，反而容易使肌肉薄弱无力，导致萎缩，训练效果适得其反 。
俯卧撑怎么做
1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上 。

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