4、冥想练习 。冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，保持注意力的集中就是其中一个好处 。为什么这么说呢？因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候，从注意力方面来讲就是：训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情 。
 
你可以每天花特定的时间来进行冥想，一般早中晚这三个时间段，大家会相对有时间一点 。具体的冥想方法、入门知识，大家可以网上了解一下 。每天找一个时间段进行二十分钟、半个小时左右的冥想，坚持一段时间会，收获会很大的 。对于大部分上班族或学生来说，可能没有那么个时间，这也没关系，你可以做一个相对简单和短时间的冥想，五六分钟也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己 。
 
5、坚持锻炼 。运动是一件很神奇的事情，表面上运动的是身体，但你有没有发现：当你心情不好的时候，运动一会儿心情就会好很多；或者当你焦虑的时候，跑一会儿步或打会儿篮球什么的，你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了 。所以说运动是有着惊人效果的，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心等等 。
 
我们应该每天花点时间运动（户外运动会更好），几十分钟的时间怎么着也是有的 。而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得 。
 

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以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法，接下来再给大家分享一下具体的小技巧，也是很有用的哦~
 
①地方转换 。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所 。
 
②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事情）响你的注意力的时候，就立即去把它解决 。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点 。
 
③舒尔特表等练习集中注意力 。像精英特速读记忆训练软件中的：静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练，这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助 。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助 。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解学习 。
 
④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉 。
 
⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的 。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力 。
 
⑥注意适时休息一下 。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成 。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易 。