——你的呼吸
 
你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入 。
 
训练方法
 
五个在场下训练注意力集中的方法：
 
1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面 。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间 。（外部视觉的）
 
2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间 。（内部视觉的）
 
3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过 。（外部听觉的）
 
4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说 。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复 。试着逐渐增加训练的时间 。（内部听觉的）
 
5，注意你的呼吸 。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静 。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去 。用鼻子吸气，用嘴呼气 。（外部听觉的和内部动觉的）
 
五个在场上训练注意力集中的方法：
 
1，把注意力集中在飞行中的球上 。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入 。保持注意力并全部集中在球上 。（外部视觉的）
 
2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏 。（外部听觉的）
 
3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气 。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静 。（内部动觉的和外部听觉的）
 
4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子 。（内部听觉的）
 
5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象 。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面 。
 
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件 。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户 。门开得越大，我们学到的东西就越多 。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入 。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力 。”
 
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物 。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率 。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意 。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍 。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍 。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况 。
 
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：