生活中，哪些运动不伤膝盖还能瘦身？

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这个问题，从我几十年的运动健身经验来发表一下我个人的观点 。

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现在我把它归纳成了两大块来做分析

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diyi块：凡是不需要腿发力的动作都不会伤害到膝关节 。
比如健身中的很多练上肢和躯干的动作，如：杠铃弯举，哑铃弯举，坐姿哑铃或者杠铃推肩，坐姿划船，高位下拉，平板卧推；还有很多练腹肌的动作，如平卧卷腹，仰卧举腿等等，很多很多 。选择这些动作来做轻重高次数的练习都是可以起到瘦身效果的 。
很多人推荐太极拳、游泳、还有椭圆机，其实，这些运动或多或少都会伤害到膝关节的 。特别是太极拳，很多动作都需要扎马步的，如果姿态不对，时间长了会对膝关节造成极大的压力的 。很多太极高手最后膝关节都出了问题的 。游泳一样，如果你发力过猛也会伤害膝关节 。
第二块：只要需要用腿部发力来完成的动作大多数都可能会伤到膝盖 。比如以下这些运动和动作：
1、球类运动：排球、篮球、网球、足球、橄榄球等、这些运动时都要求要有快速的移动才能有很好的运动表现 。就拿足球来说，不管是传球还是奔跑腿都会爆发力使劲，所以，都是比较容易伤膝盖的 。
2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬楼时下坡阶段时，很容易伤膝盖，因为身体下降时有惯性，会对膝盖产生很大的压力冲击 。
3、动感单车和跳绳、动感单车和跳绳毫无疑问会用大小腿发力，对膝盖的冲击是非常大的 。所以膝盖不太好的尽量不要跳绳和做动感单车！这两个动作是典型的伤关节运动 。
4、健身中很多练腿的动作：如深蹲、蛙跳等 。
以上这些是我大体归纳出来的容易伤膝盖的动作，其实这些运动中很多都是很好的锻炼身体的好运动，难道我们就怕会伤膝关节就完全不做这些运动了吗？也不能跑步了吗？难道我们就不需要锻炼腿部了吗？
其实不然，很多人之所以会伤到膝盖，是因为他们不懂得热身、不懂得用正确方式去锻炼、不懂得变通的原因造成的 。
我现在打几个比方：
先说跑步，如果你跑步膝关节容易痛，这个时候我们可以采用先将跑步机坡度调高，再快步走的方式来做运动，就不会伤到膝关节（如下图） 。走的时候步幅要大，多用臀部肌肉发力，可以很好的起到锻炼效果，起到减脂瘦身效果 。
再比如说深蹲练腿，很多人深蹲时膝关节容易痛，容易受伤，是因为他们蹲的时候重心太靠前，膝关节过多的前移造成的（膝关节超过了脚尖） 。这个时候我们需要做以下调整：
1、做之前充分热身
2、调整你的姿态，让重心后移，膝盖不超过脚尖 。
3、尽量做轻重量
4、膝盖实在不行的，可以改用靠墙蹲马步，蹲的时候膝关节不要超多脚尖，这样一样可以很好的锻炼到腿部，而膝关节还不会受伤 。（如下图马步靠墙蹲） 。
由于篇幅有限今天就举例这么多
最后，我来总结一下，如果膝关节完全不能运动的人就采用锻炼上身动作来健身；如果膝盖没有太大毛病的很多动作我们该用还得用，只是你们需要去学习正确的使用技巧和方法 。运动前做充分的热身准备，运动过程一定要遵循循序渐进原则 。
【生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身】以上就是我对这个问题的阐述，谢谢大家，希望可以帮助到大家！欢迎大家留言讨论 。????????