双腿并拢 ， 手抱住双脚 ， 身体挺直 ， 慢慢往下压到自己能承受范围的位置 ， 停留10秒 ， 臀部不要离地 ， 慢慢起身 ， 重复20次 。
三、合理科学饮食 。多吃含蛋白质高的食物和蔬菜水果 ， 少吃脂肪类食物 。