减肥上半身感觉瘦了，大腿却没感觉变瘦，这种情况很多人都会遇到过跳绳减肥上身特别瘦了腿不瘦 。其实大腿也瘦了，只是不明显 。

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通常减肥可以减两个部分，一个是减脂肪，另一个就是减肌肉 。无论哪个减少了，我们的体重都会变轻 。

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我们知道，无论是减脂肪，还是减肌肉，都是全身一起减，不存在单纯减某一个部分的情况 。

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题主的情况表述不多，老胡猜想应该是腿部肌肉比较发达，脂肪相对少，所以才出现了上半身瘦了，感觉腿没变化的情况 。
如果腿部肌肉过于发达，又想把它减掉，得先搞明白人体供能原理，再选择合理的运动方式才行 。下边老胡就和大家来聊聊人体供能系统是如何运行的 。
一 人体的供能系统
人体有三个供能系统，分别针对不同的需求情况运行 。
1atp磷酸肌酸供能系统
人体在剧烈运动时首先由atp磷酸肌酸供能，可以维持6-8秒的时间 。例如百米跑等 。
2 无氧呼吸供能系统
atp磷酸肌酸耗尽之后，我们的身体依靠糖原和葡萄糖的无氧酵解来合成atp，释放能量来供能，能维持大约2-3分钟 。例如400-800米跑等 。
3 有氧呼吸供能系统
我们进行长时间的耐力型运动时，需要消耗大量的氧气和体内贮存的脂肪和脂肪酸来供能，当脂肪供能消耗到一定程度后，蛋白质供能开始参与进来 。例如马拉松长跑等 。
了解了这些我们就知道了想要
消耗掉脂肪，我们就需要进行超过30分钟的有氧运动 。
继续进行更长时间的有氧运动就会消耗蛋白质，进行蛋白质供能，而被用于消耗的蛋白质大量来源于肌肉纤维的分解 。
因此，想要减掉肌肉过于发达的大腿肌肉，就需要进行大量，长时间的有氧运动才行，例如半程，全程马拉松，长距离游泳，长距离自行车等项目 。
老胡为了控制体脂，每个星期骑一次自行车，60-80公里的距离，大家都用什么方法控制体脂呢？
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为什么跳操大腿根部不瘦，但是膝盖上面瘦了？题主这个不就是跟你用力的部位是有关系的了，你所做的跳操运动应该就是可以减掉你膝盖上面赘肉的吧，但是题主你想要来赶走大腿根部的赘肉，那么你是可以来试试以下的几种方法 。

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一
step1：坐在地上屈身，双手抱着双脚 。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒 。
step3：双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升 。
二
该套操利用双手打开，肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育，同时，大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造，使女性腿部线条趋向完美 。
step1：身体立正站直，眼视前方，双手握拳，手臂向外打开，作跳绳状，一脚在前，一脚在后，作弓步状 。注意肩膀后张，挺起胸膛 。
step2：前脚注意要屈膝，后脚脚尖触地，脚跟提起 。
step3：动作2完成后，以跳跃的方式交换前后两只脚的位置，变为右脚在前作弓步，左脚在后 。整套动作重复20次 。。。。。。在饮食方面那可是要每天饭后一颗俏佳姿 了，赶走你腿部厚脂肪的 。
三
step1：两手各握一个水瓶，右手向前伸直，手臂与肩膀同高 。左手弯曲稍稍往后 。左腿向前踢出，右脚站直 。注意保持平衡 。