谢邀 。对于减肥确实很有心得冬季户外减肥，冬季减肥的话我也正在尝试，稍有效果，分享一下看对你有没有帮助 。
1.动力 。不只是冬季，在任何一个季节减肥都需要很强大的内心做后盾，坚持不住是减肥失败一个很重要的原因 。因此减肥之前，需要给自己一个很坚定的理由，比如冬天来了，不减肥的话春天没有衣服穿，很丑，过年聚会感觉自己很丢人，好朋友要结婚都不找自己当伴娘之类的 。有一个强大的理由支撑，疲惫的时候或许会容易些 。我是因为好朋友明年五月份结婚，想让自己去参加婚礼不要太尴尬，才决定减肥 。
【冬天什么室内运动减肥 冬季户外减肥:一到冬天就不想运动，该如何减肥呢？】2.冬季穿的很多，而且空气很冷，做室外运动对于一些懒癌患者确实不容易 。我用的方法是把平板固定在墙上，找一部喜欢的电视剧，强迫自己站着看，站着的时候就开始脖子扭扭屁股扭扭的运动，昨天带着手机测了一下，两集电视剧，运动了8000多步，虽然不是特别多，但是比躺在床上吃零食追剧，要健康和舒服很多 。
3.晚饭适量 。我是用黄瓜代替了水果和晚餐，晚饭不吃，只吃黄瓜，吃到饱 。一开始吃两根，后来就吃一根 。其实人饿的时候什么都想吃，但是稍微吃点不那么想吃的东西，就感觉对于食物的需求没有那么强烈了 。无数次想吃麻辣烫，回到家就先吃个黄瓜，然后打开外卖的时候就感觉没那么想吃了，然后想想自己运动的辛苦，也就忍过去了 。
4.一个小小秘籍 。找自己的妈妈或者是男朋友或者是闺密什么的，要很贴心的那种，不要毒舌，你把每天减肥的辛苦告诉他，让他给你一个安慰或者是鼓励 。我每次很累的时候就会给我妈妈打电话说一下，我妈妈就会很心疼的说吃点饭（因为本人属实有点胖了，妈妈要求我减肥的），但是我妈妈这么一说，我就想我一定不吃，到时候给他惊喜 。不知道我这个方法你们有没有体会，就是那种别人越劝越逆反的心理吧，对我而言还是挺有用的 。
最后祝各位战胜肉肉君，轻松瘦下来 。
冬天户外跑步，要注意什么，怎么防护，有效减肥呢？跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式 。但

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冬天户外跑步，你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项 。
1.跑前热身
跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率 。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等 。
2.合理计划，循序渐进
每周跑3-4次，每次定时跑20分钟左右，给身体一个慢慢适应的过程 。待身体慢慢适应之后，再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，稳步提升 。
跑步可以选择晨间或者夜间，如果是晨跑，则一定不能还没睡醒就去跑步，这样对一整天精力的影响还是蛮大的；如果是夜跑，建议在睡前一小时跑完，以免影响到睡眠 。
建议饭后一小时后再进行跑步，跑步后可以适当补充碳水化合物 。
图片来自：站酷海洛Plus
4.跑后拉伸
跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，使肌肉得到放松，从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感 。
如何通过跑步减肥？
研究表明，只有跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪 。当然，刚开始跑步可以先不用这么严格，像之前说的，从20分钟开始练，慢慢地提升到每次跑步40分钟以上 。总之，要想通过跑步减肥，只需要严格做到两个字——坚持 。