现在生活条件越来越好，营养过剩导致身体发福，也顺利成章让减肥这一话题成为了所有人关注的焦点，为了减脂也是想尽了办法，用尽了花招，当然，骑行也被很多朋友关注和参与自行车快速减肥的方法 。骑车是全身运动，全身肌肉活动，心肺功能都能得到改善 。通过骑行达到减脂的目的是没有问题的 。
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如果拿跑步与骑行做对比的话，个人认为集中式的骑行燃脂效果更好，同样，骑行可能造成的受伤概率要更大 。骑行作为一项日渐提上日程的训练项目有很多的注意事项，如果不能正确学会骑行，大强度长时间的冲刺训练会造成身体的多处损伤 。一般来说，40分钟的骑行课程，伴随着中途冲刺，后期大强度的爬坡训练，燃烧500卡是没问题的 。但问题来了，我们需要注意一些细节来减少骑行燃脂过程中可能产生的损伤 。
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例如调整坐垫的位置：可根据自己的身高将坐垫调整在合适的位置，站在车子的左边，抬起右腿使得大腿与地面平行，车座的高度恰好在大腿外侧与裤缝平行的位置 。
身体位置摆正：骑行时要注意身体的姿势，首先是保证膝盖与脚尖朝着一个方向，双膝不要内扣也不要外展，骑行过程中腿部不要乱晃，保持稳定 。
骑行过程掌握正确发力点：骑行过程中主要依靠大腿前侧以及臀部发力，在刚刚开始骑行训练的健身者运动强度不宜过大，臀部属于较少的刺激的肌群，运动量过大会导致可能会使得腿部或屁股麻木进而引起坐骨神经压迫 。
此外，膝盖长时间受力也可能导致伤害隐患，运动量负荷或是不循序渐进的按计划锻炼，都有可能导致膝盖疼痛，骑行是作为大强度高效燃脂的有氧运动可以助力减肥者快速减肥，但是在高强度训练下保证身体免受伤才可收获事半功倍之效 。
如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？减脂是减掉脂肪的一个过程，而不是单纯地指体重的降低 。对于相同体重不同体脂率的人群来讲，其身材也会有着显著的差异，从这一点上来讲，应该说体脂率才是衡量身材的有效标准，而不是体重 。
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通过运动减脂是对的，因为运动是扩大热量消耗从面减少脂肪的有效途径，但快速还是不要了吧，因为再快也要在身体可以承受的范围以内，也就是要保持身体的健康，而正因为健康两个字的制约，减肥也好减脂也好就不要追求快速 。所以，在制定减肥减脂的时候，就要有现实的可行性，在一般情况下，每周减掉体重的1%算是在一个合理的范围内 。
【自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法？】
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虽然说有氧运动是减脂的有效手段，但前面也说过了，减脂是一个减掉脂肪的过程中，所以还要维持体内肌肉的量，起码也不要让它流失 。所以，从运动方法的选择上来看，力量训练也应该有 。但无论选择什么样的运动方法，在饮食是也要合理控制，这时有效减脂的前提 。
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