规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。
好比吃饱好做事一样的道理 。
每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。
2，保持足量蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，对避免减肥以后皮肤松弛和下垂及维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助 。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可 。
3，每天保持一杯蔬果汁 。
蔬果汁富含维生素和矿物质及膳食纤维，能起到清除肠道油脂和垃圾毒素及促进排便的辅助作用 。对减肥和避免便秘都有很好的辅助帮助 。可以用多种蔬果一起鲜榨榨汁喝，每次榨一杯即可 。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收 。
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量 。
对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助改善帮助 。
5，每天保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。建议每天保持1500~2000毫升左右的饮水量，对减肥和补充人体需要水都有很好的辅助帮助 。
建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。
6，调整运动方式 。
建议选择增加燃脂的运动 。如HIIT运动，HIIT运动能起到快速燃烧脂肪和代谢脂肪的辅助作用 。
【小基数100斤瘦到90斤 103斤如何瘦到95斤？】建议每天保持至少30分钟以上的运动量，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助改善帮助 。