冬天确实是容易长肉冬季户外减肥，因为冬天冷，人们也需要补充热量 。同时也就会多摄入食物了，再加上运动量不足 。

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在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，要控制好进食量，不要一次吃太多 。注意蛋白质的摄入，减少肉类的进食量，多吃豆类，在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜是不可少的，它们既能提供一定的热量和水分，又含有丰富的维生素 。
【冬天身上长肉，体重怎么减下去？】

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冬天室外的温度相对来说比较低，那么在户外跑步就是非常困难的，所以减肥最主要的就是室内运动 。而室内它主要是以有氧运动为主，可以采用的运动方式有瑜伽、健身操、舞蹈等 。
冬天最好的锻炼项目是什么？冬季运动减肥方法：慢跑运动
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗 。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳 。
但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜 。
其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可 。另外，冬天夜跑时要格外注意保暖问题，因为冬季夜间8、9点气温更低，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒 。因此，冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干 。再说，冬季夜跑冷空气还会刺激心肺，引起不适 。
由此可知，冬季慢跑最佳选择是午后三四点 。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果；另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些 。
冬季运动减肥方法：爬楼梯法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的 。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼 。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 。
你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦 。
冬季运动减肥方法：室内羽毛球
比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动 。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人 。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦 。
温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果 。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦 。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的 。
冬季运动减肥方法：提臀运动
冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行 。具体做法：每天晚上在临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习 。