朋友，每天早上起床的时候，你觉得昨晚睡得还好吗？白天的工作学习，你觉得精神饱满吗？需要认真做一件事的时候，你觉得注意力能集中吗?生活中各类待办事项，你觉得你都能记得住吗？遇到比较麻烦的事，你觉得自己能沉着冷静不焦躁吗？
 
上述情况，如果你能给出两个以上否定答案，那么朋友，看来你最近睡眠不是很好啊，所以今天，我们就来聊聊睡眠那些事 。

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那么，有一个高质量的睡眠，即睡个好觉，到底有多重要?研究发现，糟糕的睡眠质量会导致混乱的认知表现，这包括记忆力下降、注意力不集中、整体状态下滑以及降低警觉 。长期失眠更会使人焦虑、消沉 。
 
另外，睡眠质量不好，并不会因为你年轻就可以减少影响 。
 
一项发表于5月《Stroke》的研究显示，失眠为卒中(即中风)的独立危险因素，而34岁以下的年轻人出现睡眠剥夺相关卒中的风险最高 。
 
据研究，失眠的年轻人发生卒中的风险比不存在睡眠问题的同龄人高7倍之多(相对发病率指数[IRR] 8.06，95％ CI3.15-20.6,p<0.0001)，而与随访3年失眠症状缓解的个体相比，持续的失眠可对卒中发生产生更高的累积效应(p<0.024) 。
 
由此可见，睡眠质量不好，隐藏的风险也是非常之大的 。
【怎样拥有最佳睡眠 如何拥有好睡眠质量】

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怎样拥有高质量睡眠呢？
 
一、自我训练，实现真正的规律作息 。
 
1、在基本固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大；
 
2、无论前一天晚上睡了多长时间，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉；
 
3、如果前一天晚上没睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的 。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟 。因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡 。。
 
二、建立卧室/床与睡眠的强有力联系 。
 
1、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视；
 
2、只有在感到困的时候才上床；
 
3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间；
 
4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间 。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长你在床上的时间 。
 
三、避免就寝前的过度刺激 。
 
1、下午3点之后，避免摄入咖啡因；
 
2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动；
 
3、每天适当的锻炼，可以帮助你更好地睡眠 。然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，进而影响睡眠；
 
4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：泡澡或淋浴，一段阅读，或者具有疗愈效果的音乐；
 
5、避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;如有必要，可以吃少量零食；
 
6、考虑学习一套放松锻炼方法，白天及晚上躺下入睡前加以练习；
 
7、不要试图使用酒精镇静助眠 。
 
四、创造一个有利于睡眠的环境
 
1、卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘；
 
2、卧室安静更有利于睡眠；
 
3、卧室宜凉爽，但不要寒冷(18.3摄氏度是理想的睡眠温度)；