一直以来的大家认可的都是30分钟为有氧运动的最短时间24分钟强力扭腰瘦身操 。但是最近看到美国的一些科学家的报道（报道是很久以前的，只是我才看到）时间变为20分钟了如果你有机会看到高ji的跑步器，你会发现他们开始的默认时间都是20分钟但是为了保持一个减肥好的效果，建议你运动30分钟 。专家说对于腰部减肥的最好方法不是扭腰，而是慢跑 。扭腰在运动一段时间后因为肌肉可以做较大的运动了，但是对你的内脏却很是不利！ 所以建议你有时间的话每天规律的进行30分钟以上的慢跑，如果你在控制饮食及其它生活规律，如休息等 。不出2个月你就可以发现明显的效果
早上起床后的养生动作是什么？在经过一夜的休息后，身体的各个组成部分都会非常的放松 。早上的精神状态就会特别好，在这时要是做一些适当的运动，是有助于养生的 。
伸懒腰早上起来伸一身懒腰可以简单的活动一下胳膊和肩膀的关节 。让休息了一夜的关节逐渐的适应自己的一天的活动 。伸一伸腿，会让腿部的肌肉适当放松 。
挺腹部挺腹部可以促进血夜的循环，帮助人排除一晚上的宿便，我们都知道排宿便可以让人将体内残留的废物排泄出去，对于身体有非常好的保健作用 。
猫身猫身就是像猫一样蜷缩在床上，拱起腰身，反复的收齐弓腰，记住速度不可以太快 。这样操作有利于促进全身的血液循环，同时还可以放松腰部和背部的肌肉 。
转动眼睛人的眼睛一天是非常疲劳的，我们白天看东西使眼睛常常处于高度集中的状态，晚上休息的时候只是闭上，也没有对眼睛进行适当的运动 。早上起床后，可以上下左右转圈的转动眼睛，可以对眼睛起到保健的作用 。
转头屈脚踝一旦人脑供血不足，就会头昏脑涨 。早上起来转头的同时屈脚踝，反复坚持几组，可以缓解头晕的症状 。与此同时脚部的运动还可以让下肢活跃起来 。
摩擦脚心我们都知道脚对人来说是非常重要的，脚的很多穴位都与人的内脏相关，摩擦脚心可以产生热量，温暖脚步穴位，使血液回流舒经活络，与此同时还可以安神健脾 。
中东果真打起来了，老美会挺谁呢？首先我们应该明确的是，目前中东不太可能真的打起来 。中东地区目前的矛盾错综复杂，真的打起来也要分成几种情况，不能一概而论 。下面，先暂且分析中东地区的三组主要矛盾：
【每天左右扭腰十分钟 扭腰运动每天只能做十分钟吗？】

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diyi，大国矛盾 。中东地区的大国矛盾其实就是美俄矛盾,美俄在中东的主要矛盾是地缘政zhi竞争，但美俄不可能在中东地区打起来 。美国在中东地区拥有大量盟友，签订了大量军事协议，在以色列，土耳其、沙特、卡塔尔、巴林、伊拉克、阿富汗等国驻有军事基地，在中东仍然是具有主导性的域外大国 。俄罗斯在中东地区最大的盟友就是叙利亚阿萨德政权，在叙利亚拥有一处海军事基地和两处空军基地 。俄罗斯在叙利亚的军事存在，也可以有助于帮助我们理解为什么俄罗斯要坚定的支持阿萨德政权 。如果阿萨德政权倒台，俄罗斯将会几乎完全退出中东，从黑海到地中海的出海航线将完全由美国及其盟友控制 。

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普京在中东耗费巨大，但十分必要 。在俄罗斯的坚定支持下，叙利亚阿萨德政权基本得到了维护，美国基本被排除在叙利亚战后重建之外 。在俄罗斯和叙利亚宣布打击伊斯兰国的反恐战争取得胜利后，普京适时的将俄军撤出了叙利亚，美俄在中东已经没有可能发生正面军事冲突 。