随着生活水平不断提高第三套广播体操减肥方法 ， 饮食结构也发生很大改变 ， 脂肪肝“大军”是越来越庞大 。都说zhi疗脂肪肝最重要的是“动起来” ， 那么今天我们就来说说脂肪肝患者究竟该如何运动 ， 什么样的运动习惯可以预防脂肪肝 。

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diyi：运动项目
脂肪肝患者最好选择中低强度、较长时间的有氧运动 。比如慢跑、快走、骑自行车、游泳、做广播体操、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、跳绳等 。
第二：运动强度
运动强度的把握对脂肪肝患者非常重要 ， 标准的运动强度主要用脉搏或者心率来衡量 ， 患者在运动时的心率至少保持在每分钟100下 ， 最高不能超过200-年龄所得的数 。
患者也可以通过运动时的自我感受来决定运动量 ， 合适的运动量应该达到微微出汗、呼吸加速、运动后的疲劳感在10-20分钟内得到缓解为宜 。因此 ， 锻炼以后如果有轻度的疲劳感 ， 但是精力充沛 ， 食欲增加 ， 睡眠质量好 ， 则说明运动量是合适的；如果运动后头晕、周身无力、食欲欠佳 ， 这就说明运动过度了 ， 需要及时调整 。
第三：运动持续时间
进行有氧运动 ， 至少要保证20分钟 。因为运动20分钟后 ， 脂肪才开始提供能量 ， 随着运动时间不断延长 ， 脂肪供能的比例会加大 ， 燃烧效果越好 ， 但是脂肪肝病人的运动时间不要超过60分钟 。
每次的运动时间可以分成三阶段：
1、热身期：一般为5~8分钟 ， 老年人要适当延长 。在热身时可以做一些伸展性、柔软性活动 。
【脂肪肝zhi疗方法 第三套广播体操减肥方法:4个方法，不花钱也能甩掉脂肪肝，是哪4个？】2、锻炼期：这个时期的运动量要使心率达到正确的范围 ， 一般需要15~30分钟 ， 老年人可以适当缩短 ， 超重的患者可延长到45分钟 。
3.冷却期：这个时间要让身体逐步恢复到运动前的状态 ， 一般用5~8分钟 ， 可以适当做一些舒缓运动 ， 促进血液循环 。
特别提示：
1、不是所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动 。因药物、酒精、毒物、妊娠等导致的脂肪肝患者 ， 以及伴有心、脑、肾等合并症的患者 ， 不适合参加运动 ， 或者需要在医生指导下进行运动 。
2、老年脂肪肝患者最好的运动方式就是步行 。刚开始可每天步行30分钟 ， 进而快走 ， 并逐渐增加运动量 ， 将心率控制在每分钟120次的范围内 。老年患者一般不要单独运动 ， 要有家人或运动伙伴陪同 ， 最好随身携带急救药品 ， 防止紧急状况出现 。
3、在锻炼的同时 ， 控制饮食也很重要 。尤其要少食脂肪、糖类食物 。
怎么有效的在一年内减体重5kg？一个月减5公斤很难~但是 一年减5公斤真的不难~
都在说减肥是「管住嘴 迈开腿」
这是真理 真的 你相信我
为了验证这个真理
两年前我 49KG
想吃撒吃撒能躺着绝不坐着~
运动 ？健身卡当然办了呀统共去过2回~然后健身房就倒闭了...