热量又称之为能量，是维持人类生命活动必不可少的因素之一 。人类所需的能量需从食物中获取，获得的能量主要用于呼吸减肥食物热量多少合适、心跳、身体代谢以及日常身体活动 。当日常能量获取低于身体能量消耗时，身体就会慢慢变瘦；反之，长期能量获取大于能量消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式贮藏在人体体内，身体就会慢慢变胖 。身体能量的收支平衡是保持体重的关键，那么如何计算每天摄入多少能量最合适？

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能量的需求与年龄、性别、体重、劳动强度、心理压力息息相关，可谓是因人而异 。每个人可以根据自己的实际情况，计算自己的能量需求 。计算前，需要知道自己的体重、身高、劳动强度等信息，具体计算步骤如下：

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首先，计算自己的理想体重 。理想体重（千克）=身高（厘米）-105 。假设王某身高175厘米，那么理想体重就是175-105=70千克 。
其次，评估体型 。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方(米) 2 。假设王某体重80千克，则BMI=80/1.752=26.1 。身体属于超重范围（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28） 。
最后，根据日常身体活动强度，计算能量供给需求 。假设王某属于轻体力活动，那么能量供给应该是20~25千卡/千克体重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天 。
附表中列出了不同体型、不同身体活动强度下，单位体重需要的能量基数 。
成人每天能量需求量（千卡/千克标准体重）
马博士健康团郭晓晖博士
热量一千大卡等于多少食物？一瓶可口可乐大概是200大卡，1000大卡5瓶就超了，正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量（即使你什么都不动，维持呼吸就需要这么多） 。所以不一定要只摄入1000大卡，那样会让你内分泌紊乱的，得不偿失 。一个苹果大概是100大卡，正常大小的，但是你嚼苹果，消化苹果所需要的热量超过100大卡，所以苹果是负卡路里食品，可以常吃 。一碗饭正常大小的（餐厅大小），大概是120大卡左右，所有的主食，包括窝头馒头等五谷杂粮，都是热量不低的食物，少吃，建议你可以清水煮菜，别炒菜，不放油 。也别想着麦片，酸奶，什么的了，热量都不低，但是少量进食别过量，都不会胖的，比如一个大果粒酸奶，你只能喝三分之一或者半盒 。吃任何东西都以克为单位，所有东西都别超过100克 。强烈建议你一饿了就嚼黄瓜 。总之一句话，鉴于你的身高体重，你想减肥，除了干嚼黄瓜，吃西红柿，苹果，喝白水，其余的麦片，芝麻糊，酸奶，等一系列深加工的食物和零食都不靠谱 。
平日里吃的五谷杂粮和主食，它们的热量，脂肪含量是多少呢？一个要减肥的人就那么懒吗？

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关注身材健康和曲线的人中，有一部分会特别讲究每日摄入的营养成分及能量 。

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自己一个个去找再去换算太费劲了，有这时间早就把备餐安排完了 。

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所以为了省时间，简单粗暴给你安利一个网站——薄荷网 。

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