1水煮蛋白

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含有丰富的优质蛋白质减肥碳水最低食物 ， 容易吸收 ， 而且不油腻低脂肪 ， 不会给肠胃造成负担 ， 制作和购买都很方便 ， 让运动前的准备更加高效 。

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2香蕉

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香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾 ， 这有助于维持肌肉和神经功能 ， 而且能给身体提供较高的热量 ， 网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量 。
3燕麦

燕麦充满粗纤维 ， 能源源不断地给身体提供能量补给 ， 燕麦还含有维生素B群 ， 有助于将碳水化合物转化成能量 。
4全麦面包
一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物 ， 还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡 。而且它能够搭配很多东西一起吃 ， 比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质 。
5杏仁
杏仁中含有多种营养 ， 素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等 ， 运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养 。
减肥 ， 碳水少引起低血糖 ， 怎么办？你问我低血糖怎么办？吃饭啊 ， 别饿着就不会低血糖了 。碳水少到会低血糖 ， 肯定是过度节食 ， 是错误的减肥方法 ， 会反弹或者伤身体的 。

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碳水化合物 ， 是为人体提供能量的重要来源 ， 也是减肥女孩们避之不及的恐怖毒物 。难道想要减肥的diyi步就是戒碳水？这听起来像是说“氧气有毒 ， 请勿呼吸”的样子 。

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事实是 ， 碳水并不是减肥的敌人 ， 它是我们生存的重要要素之一 。没有碳水 ， 离死亡也不远了！
但绝大多数导致肥胖的原因都是碳水摄入过量
 ， 而且是短时间内摄入过多的碳水 ， 血糖迅速飙升 ， 胰岛素立刻出动 ， 将多余的血糖分解并将产生的能量储存在脂肪组织中去 。
很多人会凭借单纯的直觉认为：碳水过量导致肥胖 ， 那缺乏碳水不就可以瘦下来了吗？可惜的是 ， 我们的身体并没有那么简单 ， 脂肪无法轻松逆转代替碳水为身体长时间供能 ， 最多只能应急 ， 长期缺乏碳水只会让你低血糖 ， 然后导致一系列的健康问题 。
简单来说 ， 过度节食这条路是行不通的 ， 因为对身体不好 ， 也不能让你持续瘦下去 。正确的做法应该是明白肥胖的原因后 ， 努力改正原来的生活习惯 ， 让身体不会继续胖下去 。