3.在午餐和晚餐的时候可以饭前先喝半碗汤 ， 在吃饭 ， 在七八分饱的时候再喝剩下的半碗 。
4.饮食要清淡 ， 不要过油腻 ， 喝肉汤一定要将上面的浮油撇掉 ， 可以减少我们饮食中脂肪的摄入 。
最后 ， 哺乳期还可以进行适当的运动 ， 比如增加柔韧性的瑜伽 ， 消耗脂肪的有氧运动和重塑体型的核心力量运动 。每天30分钟 ， 坚持下去 ， 哺乳期恢复身材就不会很难啦 。
为什么有的产妇可以快速恢复到少女身材？有的却胖成球？你好 ， 我是一名营养师 ， 主要负责调理产后人群 ， 在月子中心工作 ， 有服务500+的宝妈 。今天我就来跟大家分享一下我见到的闪瘦宝妈和体重渐升的宝妈（ps：我们很少有体重长很多的宝妈）

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1.坐月子的观念不同：其实每个坐月子的宝妈 ， 我都会跟她们说要科学的看待坐月子这件事 ， 但是有些宝妈还是更愿意听家里老人的意见 ， 然后整个月子期间活动范围就是房间 ， 不是躺着就是坐着 ， 很少活动 ， 为了产奶 ， 听信长辈的多吃多产 。多吃少动 ， 结果可想而知 。
而体重瘦下来的宝妈往往更加相信科学坐月子的概念 ， 在身体条件允许的条件上适当走动 ， 连产后瑜伽收腹直肌 。饮食的上不求多而求精 ， 更加关注营养均衡 。
2.饮食习惯不同：
体重上升的：喜欢吃甜食 ， 爱吃面食等淀粉一类食材 ， 而且往往不会控制自己的饮食 ， 饿了看到就吃 。
闪瘦的宝妈：甜食会比较控制 ， 喜欢吃蔬菜 ， 偏爱素食 ， 有营养搭配意识 ， 选择食物会控制 。
3.平时生活习惯不同：
体重上升的：平时不爱动 ， 很少有健身等行为；工作也都是以作办公室为主；喜欢熬夜 ， 作息不规律；
闪瘦的宝妈：喜欢健身或跳舞；喜欢社交 ， 喜欢户外活动；作息规律 。
4.对自己身材的要求不同：
体重上升的：对自己体型关注度不够；认为自己不胖；爱吃 ， 喜欢随性而为；
闪瘦的宝妈：很关注自己的身材；职业因素（比如靠颜值吃饭）；比起吃 ， 更爱美 。