月子期间 ， 过激的不合理的减肥方式 ， 确实会影响哺乳产后快速瘦身的危害 。但为了哺乳完全不顾及体重 ， 这也是一种错误的做法 。

文章插图
哺乳本身就是体重降低的过程
哺乳 ， 是将孕期储存的能量 ， 以乳汁的方式转移到婴儿身上的一个过程 ， 所以从怀孕期间开始 ， 以脂肪形式储存在体内的能量 ， 在哺乳期过后 ， 应该消失掉 ， 乳母变为正常体重 ， 这是个自然地过程 。
但是现在的生活条件确实好了 ， 在一切为了孩子的口号下 ， 许多的乳母哺乳期之后 ， 体重不但没降 ， 反而涨了 ， 这就是反自然了 。
所以 ， 产后进行体重管理 ， 没什么不对 ， 从月子期间开始也没问题 ， 这个观念先树立起来 。
乳母体重管理关键在饮食
月子期间营养很关键 ， 不仅要为哺乳准备 ， 还要弥补孕期和生产过程的损失 ， 但是要注意是营养素的种类足数量够 ， 不是说的能量过剩 。
哺乳期 ， 有一些营养素要着重加强 ， 像优质蛋白、铁锌钙等矿物质、各类维生素等等 ， 至于脂肪和碳水化合物 ， 那就看乳母的体重情况了 ， 如果超重不多或者基本合理 ， 那这方面就多提供一些 ， 如果本身一定很怕了 ， 那主食就少吃点 ， 油腻的东西少一点 ， 因为这两者提供的只是能量 ， 也是胖与瘦的关键 。
还有一点 ， 乳母不能少了水 ， 不管是各种汤 ， 还是白开水 ， 一定要喝足 ， 不管是否体重控制 ， 这一点都要做到 。
当然 ， 除了饮食 ， 休息和情绪也是泌乳的影响因素 ， 充足睡眠 ， 心情舒畅 ， 基本哺乳就问题不大 。
姜丹 ， 注册营养师 ， 今日头条签约作者 。
哺乳期怎么快速瘦身不会对身子产生影响？【月子期间哭泣对产妇有什么影响吗 月子期间减肥的时候会不会影响到哺乳？】您好 ， 很高兴能回答您这个问题 。

文章插图
哺乳期可以称得上是女性独有的一个瘦身黄金期 ， 如果利用好了可谓是躺着都能瘦哦 。
你是否好奇我所说的躺着就能瘦的依据是什么？毕竟现在哺乳期胖的人也是不少呢 。
原因其实很简单：在我们泌乳的过程中需要消耗能量 ， 再加上乳汁也是含有能量的食物（乳汁的能量为70kcal/100ml） ， 所以泌乳额外消耗的能量为85kcal/100ml ， 哺乳期平均每天泌乳量可以达到650ml ， 总消耗的能量就是550千卡这可是我们运动两个小时才有可能消耗掉的能量呢 ， 而且泌乳消耗的能量也主要是两方面来提供 ， 三分之一是孕期储存的体脂 ， 三分之二是哺乳期饮食 。那么想要哺乳期快速瘦身我们就需要饮食的合理 。
下面几点建议可供您参考：
1.食物多样化 ， 主食可以粗细搭配 ， 做到饮食均衡（每天应该吃够12种食物哦）
2.减少部分浓汤（乳白色油腻的肉汤） ， 用些瘦肉汤、鱼汤、菌菇汤、蔬菜汤或者粥类来增加流质性食物 ， 同时不能因为喝汤就放弃了一些肉禽鱼的摄入 。（哺乳期要保证每天80g蛋白质的需要哦 ， 大约可以吃大约200g左右的肉禽鱼 ， 再吃写豆制品、1-2个鸡蛋、500ml的牛奶）