文章插图

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
例如同样完成引体向上，同样力量的前提下就是体重轻的人更有优势，更别提双力臂、前水平等高阶训练了 。
那保持什么体重（体脂）比较好呢？首先，虽然自重训练对体重有直接要求，但多少斤合适并不是有直观答案的 。因为，每个人身高、骨架结构不同，体重势必会随之提高 。
所以，建议以体脂率为参考标准 。因为，坏体重（脂肪）会影响训练强度，而肌肉提高力量不会影响 。
我的建议，对于男性来说，体脂率控制在15%（女20%）以下是不错的，追求肌肉线条的朋友控制在12%（女17%）以下 。不仅形体更好看，而且不会有更多脂肪影响训练动作的难度 。
对于自重新手，我建议除非体脂过高（男28%以上女35%以上），不用专门专注减脂 。
以肌肉力量训练提高基础能力的同时保持健康饮食，身体就会有更好的前进空间，对未来长久发展更有帮助！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”