再一个动作是趴着跑步，对下腹和臀腿锻炼很强，具体学名忘了，这个动作一般是俯卧撑的动作下跑步，也可以扶着椅子边减少强度，跑到没力气了这样两组，做一次会疼几天，一周两次就够了，不要拼命做 。
作为胖子我已经不特意减重了，现在还是那个体重，已经看不出很胖了，现在只是练增肌，因为生活节奏不能有计划的锻炼，等情况合适了就进一步精细管理自己的饮食和锻炼 。
你可以安排生活的话就试试控制饮食＋中等跑步＋波比跳，有多余体力了就练练别的动作，作为胖子觉得练胸肌的那个器械最不耗费体能，没事就做一轮当热身，因为胸肌比较强吧 。
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在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题 。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！