合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的运动多体重增加 。但是如果有一些不合理的做法却会适得其反 。

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为什么运动后会发胖？一种情况是坏的，也就是真的发胖了 。原因在于，在维持 。饮食摄入热量不变的情况下，增加运动是会消耗减少脂肪，身体会变瘦 。但是如果在运动期间饮食摄入增加了，消耗量远少于摄入量，直接结果就是发胖 。

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【运动多体重增加:克服运动后发胖有哪些方法？】

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另一种情况做事好的 。很多人通过体重的变化来判断自己是否瘦了，但通过体重不能看出自己身体上的肌肉和脂肪含量 。如果通过运动的方法导致自己肌肉含量增加，脂肪在没变的情况下（或小幅减少），体重就会上升 。
最后的结果就是体重上升，但是身材会更好 。如果能让脂肪减少的同时增加肌肉（增肌＋减脂），那就是练就好身材最好的结果 。该如何去克服这种情况？首先最重要的是控制饮食方面 。在运动减脂期间，饮食摄入应该是保持不变，最好更少的 。这样能满足减脂的要求，再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行 。
其次运动也需要注意训练强度与训练的模式 。对于减脂来说，需要做长时间的有氧，例如40分钟以上的跑步 。
还需要进行肌肉力量训练以提高肌肉量，提高基础代谢率 。同时，肌力训练对于改变身材是非常重要的 。
温馨提示:改变身材是一个长期的过程，只要注意饮食上的控制以及合理的运动，身体脂肪就会越来越少，身材的改变就会越来越好 。
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为什么每天高强度锻炼一个小时，还会长肉？高强度锻炼不代表就不会长肉，出大力的人也不全是瘦子 。明白两点就可以了 。

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一、摄入热量＞消耗热量 。通俗来讲就是练的多，吃的多 。吃的大于消耗的能量，所以剩余的就会囤积在体内成为了脂肪 。留着给你供不时之需的能量 。如果喜欢大鱼大肉暴饮暴食再加上长期久坐的，腰间长肉那是必然的 。在饮食方面一定要注意：

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①吃饭留有空腹感，不说必须是7成饱 。但是最起码不能有撑得慌的感觉 。一旦有撑得感觉，那就证明百分百已经摄入过多了 。如果感觉饿，可以少食多餐 。

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②饮食要规律，不要饥一顿饱一顿 。这样不仅对肠胃不好，而且最容易胖人 。所以餐餐均衡很重要 。
③不吃肥肉或者是少吃肥肉 。晚饭一定不能吃肥肉 。素菜最好也可以搭配些瘦肉 。
二、供能方式不一样，运动方式有误 。你所讲的高强度锻炼，大部分是无氧训练 。无氧训练的供能方式是身体的磷酸原和糖酵解，而有氧运动的供能才是你的脂肪 。再通俗讲就是当你大强度的训练练的是你的肌肉，而实际消耗的脂肪很少 。所以你虽然大强度训练，依然长肉也是正常的 。