理论上跑步是一项纯消耗性运动

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在运动的过程中，身体储备的能量，从各种组织中变为动能提供给运动跑步过后体重 。
过程中体重也随之下降，尤其越胖的人越明显 。
但也有几个特殊情况，跑步体重不减：
1.跑步初始阶段
这个时间大约是跑步前几周
因为你在没有经过运动之前，肌肉组织相对薄弱，不能驾驭运动的强度
因此跑步初期伴随脂肪下降，肌肉会有少量增加
反映在体重上，就是体重变化不大
2.平台期
所谓平台期，就是在体脂下降到一定程度后
身体重新回归热量平衡，此时的运动模式，运动消耗等等，身体早已习惯
所以维持原有运动量，体重不再衰减
3.运动量不足的时候
通常认为跑步大量消耗脂肪，根据体质不同，会发生在持续运动20到30分钟之后 。
【跑步过后体重:跑步瘦到什么程度就不会减体重了？】因此很多跑步者每天跑10多分钟，发现没有减肥效果
原因就在于运动量不足，只消耗了糖原，脂肪消耗甚少
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希望有帮到你
我每年都会坚持跑步几个月，最近200斤了，我该怎么办？首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下 。

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我也大概是这个体重，在95到100㎏之间徘徊，胖子大体到了这个体重就比较难减了，因为很胖的人不能大量跑步，膝盖会损伤，脚踝也可能伤，动作不对了还伤盆骨，伤一次几个月不能跑，所以最有效的跑步不能太多了，不能拼命练，目前我跑一次也就1公里那样，400米开始吃力、800米开始狂飙汗，然后习惯了强度还能继续慢慢跑，但是也不继续了，也不指望减肥，只是健身前热身用 。
最有效的是跑步，但是跑步反弹也厉害，所以不能拼命跑了，也不用怕，有很多别的办法 。
首先可以调节饮食，自己能做饭的话把入口的热量算计一下，就能不那么痛苦的减下diyi层体重，一般胖子减下5斤很轻松 。控制饮食要清楚知道吃的东西是怎么做的，只吃没有肥油、辣油的低热量的肉和菜，干粮换成馒头、窝头之类体积小又消化慢的，这样胃会缩小、不容易饿，等不容易饿了慢慢减少吃的干粮，一顿饭尽量不超过一个馒头，用肉填饱肚子，菜避免任何多余的酱汁，吃牛肉、鸡胸这种低脂的肉，最好自己做，做的时候少用香料，配料用盐和胡椒，做熟了撒上吃，去大超市买高ji一点的胡椒，撒上很好吃的 。
饮食上我现在是没做到这样控制，以前是这样吃的，现在还在等情况合适了要再做到，这样减了几斤之后能明显感觉轻盈，健身的时候跑步热身之后要注重下半身锻炼，做一些徒手深蹲或者马步蹲裆，为减重以后多跑步打下基础 。跑步如果小腿前面疼了就不要勉强，胖子很没有坚持的能力，其实主要因为身体不行，不是意识不够坚强，等你跑步把小腿伤了骨膜，走路颠一下都疼，也没人会觉得你用意志力把自己练伤了骨头 。所以跑步要注意各处有没有超过身体极限，感觉不行了不要硬撑，有很多别的选项，不用急 。
其中比较好的适合胖子的一个动作是波比跳，身体各处都有一般性的锻炼，对各处都没有过重的负担，但是我试过也没坚持，比跑步痛苦多了，10-12个就喘不上气来，这个动作可以拼命做，作为跑步不够的有效补充，在俯卧撑不费劲的前提下，主要练心肺能力 。