很高兴为你解答

文章插图
1.建立正确的饮食观念
想要瘦 ， 首先就是要管住自己的嘴 ， 可是会有宝妈疑问 ， 节食虽然能瘦 ， 可是会影响母乳喂养 。其实管住嘴并不是让宝妈节食 ， 而是让宝妈们建立正确的饮食观念 。大多数宝妈认为 ， 产后想要母乳喂养宝宝 ， 那就要多吃营养的食物 ， 这样奶水才会多 。殊不知 ， 正是宝妈的这种想法 ， 导致了自己腰上的赘肉越来越多 。
因为宝宝刚出生 ， 他的胃容量是非常小的 ， 喝的奶也会很少 ， 如果宝妈补充的营养过多的话 ， 宝宝吃不完 ， 那它就只能转化成脂肪堆积在宝妈的身上了 。所以在产后 ， 宝妈不需要大补 ， 只要做到营养均衡就OK了 ， 这样宝妈补充的营养 ， 都会通过乳汁传递给宝宝 ， 宝妈就不会长肉了 。
2.做盆骨恢复训练
大部分宝妈在产后都会抱怨 ， 为什么生完孩子不仅腰变粗了 ， 就连屁股都变大了 。其实这主要还是因为宝妈在产后的时候 ， 没有做好盆骨的修复工作 。因为在生产的过程中 ， 宝妈的盆骨之间的距离会变大 ， 如果不进行恢复训练的话 ， 很容易就会有大屁股 ， 所以产后的盆骨恢复训练 ， 宝妈千万不要忽略 。除了通过做一些运动恢复之外 ， 宝妈还可以用束缚带来帮助盆骨恢复 ， 但是在选择束缚带的时候 ， 宝妈尽量选择材质安全 ， 弹性和固定性强的束缚带 ， 这样就能让宝妈轻松摆脱大屁股 。
3.掌握最佳的减脂时间
想要产后减肥更有效 ， 那宝妈就要掌握一天之内最佳的减脂时间 。一般在早上6点到8点之间 ， 建议宝妈可以喝两杯水 ， 不仅能消除水肿 ， 还能清除体内多余的脂肪 。10点和15点的时候 ， 宝妈可以吃一些水果或者坚果类的加餐 ， 这样会让宝妈有饱腹感 ， 不会在正餐的时候吃太多 。17点-18点吃晚餐时 ， 尽量吃的清淡一点 ， 多吃蔬菜少吃肉类和主食 ， 饭后尽量去散步消食 ， 不要直接躺床上或者窝沙发上 。只有掌握了最佳的减脂时间 ， 养成良好的饮食习惯 ， 轻轻松松就能让你甩掉几斤肥肉 。
4.进行产后恢复运动
最后就是要进行产后的恢复运动了 ， 因为没有任何减肥方法比运动还有效了 ， 所以产后的恢复运动是少不了的 。宝妈身体刚恢复的时候 ， 尽量不要做一些大幅度的剧烈运动 ， 以免伤口撕裂 ， 或者是出现二次受伤的情况 ， 可以先从简单的基础运动开始 ， 然后再逐步增加运动量 ， 这样宝妈的身体才能接受 。
产后母乳如何在五个月内恢复身材 ， 减脂不少奶 ， 瘦身35斤呢宝妈 ， 你好 ， 我之前是一名健身教练也是一名母乳妈妈 ， 给你一些建议 。
首先 ， 母乳妈妈要保证自己的营养摄入 ， 正常饮食不能节食 ， 主要是蛋白质 ， 补充钙！所以建议母乳妈妈每天保证500ml牛奶的摄入 。饮食正常饮食就可以 ， 不用过多的补充 ， 不要喝油腻腻的下奶汤 。每餐的主食摄入大概一个拳头的大小 ， 蛋白质摄入大概一个手掌的大小 ， 蔬菜不限量 ， 但是不要太多油 。