2.换用小的餐盘，同样的食物看上去觉得多，从心理上增加饱腹感 。
三、关于轻断食
几年前BBC播出的纪录片《进食、断食与长寿》引爆轻断食理念，制作人迈克尔·莫斯利博士通过轻断食，三个月成功减重18斤 。
具体方法是：一周内，非连续两天为断食日，其他5天正常饮食 。7天一周期，循环往复 。
断食日热量摄入男性不超过600大卡，女性不超过500大卡 。食谱见图片 。
四、关于卷腹
运动加饮食有助于减重，卷腹舞蹈有利于保持体型 。
卷腹舞蹈一个小时左右，在节奏感强烈的音乐配合下，加强不同的舞蹈动作，主要是锻炼胸腹背部四肢肌肉，最后辅助拉伸，全身都能活动到，值得坚持 。
五、关于坚持
减肥成功后，运动与饮食习惯需要坚持，避免反弹