跑了一年多跑步过后体重 ， 体重下降了约十公斤 ， 人也年轻了 ， 气色也好了 ， 油腻中年男变得不油腻了 ， 身轻体健 ， 变得精力旺盛 ， 也勤快了 。
在跑步中我总结了点经验 ， 不要一开始就跑步 ， 先把自己的双腿练结实 ， 这样才能承受跑步带来的冲击 ， 我开始先从跳绳骑车开始的 ， 从一千开始 ， 练了一段时间半小时能跳三千多次 ， 偶尔进行骑车锻炼 ， 进行了这样大约两个月 ， 跑步时明显感觉脚底轻了很多 ， 以后基本坚持每周三到五次跑步 ， 先从三千米开始的 ， 逐渐达到五千米 ， 到五千米后健身效果立马凸现 ， 约半年时间从八十多公斤掉到七十多公斤 ， 后来又开始跑七公里 ， 十公里 ， 体重也基本保持稳定了
跑步三个月 ， 瘦了也变老了 ， 这是怎么回事？刚开始时 ， 我也是这个结果 。我一年瘦了30斤 ， 但办公室同事总说显得老了 ， 黑了 。后来网上查下资料 ， 慢慢了解了些相关内容 ， 才知道些原因 。
【跑步过后体重:跑步一年后的变化有多大？】首先是跑步没有休息好 ， 日复一日更显得憔悴 。没有充分休息 ， 对身体的损伤很难修复 ， 如果熬夜 ， 更会加剧身体老化 。休息好了 ， 才能精神饱满 。
其次是跑步没有按心率跑 ， 这是大多初跑者都遇到的问题 。长期无氧运动跑步 ， 以及运动量过大 ， 会产生大量的自由基 ， 造成身体过氧化 ， 使肌肉?及组织修复能力减弱 ， 加速身体老化！
要尽可能解决此问题 ， 得需要做好如下工作：
首先要休息好 。休息好了才能有精神动力去跑步 ， 早睡早起 ， 每天睡够7到8小时 ， 这样身体修复快 ， 才能避免衰老的更快！减肥期间不要减肥的太快 ， 太快使得皮肤松弛 。
其次营养要跟上 。如果营养补充不足 ， 加上跑步带来的消耗 ， 会使人精神变得更差 。各种水果 ， 粗粮不能少 。不吃垃圾食品 。
再者夏天温度高 ， 太阳??毒辣 ， 必要的防晒措施还是不可少！
慢跑结束后血压降低了 ， 这正常吗？慢跑结束后血压降低了 ， 这正常吗？

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慢跑是有氧运动 ， 有氧运动对于血压有降低作用 。这是正常的 。

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国人饮食结构以碳水为主 ， 油多口味重 ， 钠含量摄入高 ， 加上久坐不动不爱运动 ， 摄入热量大于消耗 ， 造成脂肪在体内囤积 ， 引起高血压高血脂等症状 。

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跑步是非常好的减肥方式 ， 通过长期的跑步锻炼 ， 加速身体血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 提高心血管输氧能力 ， 随着脂肪的减少 ， 体脂率降低 ， 同时血液中的血脂和胆固醇含量也相应降低 。跑步确实可以降低血压 。
我本人就是通过跑步减肥成功 ， 坚持跑步三个月后 ， 体重正常 ， 血压也恢复正常 。没跑步之前高压150低压105 。跑步三个月之后高压130低压70 。血脂虽然说还没有检测 ， 但是体重恢复正常 ， 体制率21% 。血脂应该也是正常的 。对于高血压高血脂跑步的建议 。虽说跑步可以降低血压 ， 但是造成高血压的原因较多 。不能一味的以跑步来降压 。听从医嘱该用药还是需要坚持用药 ， 配合低强度慢跑效果会好 。