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平板支撑需要启动我们身上很多的肌肉，那我们来看看都有哪些肌肉呢？一、腹内外斜肌1、腹内斜肌obliquusinternusabdominis位于腹外斜肌深面起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧1/2奇数呈扇形?
这个位置的的肌肉可以帮助我们身体做折叠?
2、腹外斜肌obliquusEXternusabdominis位于府前外侧部简曾维扁阔扁肌，以8个肌齿起自下8位肋骨的外面，与背阔肌及下部前锯肌的其齿交错，肌束斜向前下，后部肌束向下止于髂嵴前部，其余肌束向下移行为腱膜，经腹直肌前面，参与构成腹直肌鞘前层，至腹正中线止于白线?
腹斜肌这个位置可以让身体做转动?
二、大腿正内外侧肌群?
腿部的肌肉也比较多，我讲主要的股四头肌和小腿肌1、股四头肌quadricepsfemoris位于大腿前面是全身最大的肌友，四个头系股直肌股内侧肌股外侧肌和股中间肌 。股直肌起自髂前下束，作用是帮助屈髋关节和伸展膝关节
小腿是后群?
2、后群分浅、深两层，包含的比较多，我也是介绍大家知道的小腿的肌肉三头肌tricepssurae它是1块最强大的有浅层的排肠肌gastrocnemius和深层的比目鱼肌soleus组成小腿三头肌收缩的时候可以帮助祛还关节和膝关节站立的时候可以固定上述两关节防止身体向前倾
三、后肌群臀大肌?
臀大肌gluteusmaximus位于臀部肌的浅层大而肥厚，起自髂骨翼外面和骶骨背面肌束斜向下外止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆，臀大肌在收缩的时候使髋关节伸展和旋外，下肢固定时能伸直躯干防止躯干前倾，臀部肌肉是身体上最大的一块肌肉
这些肌肉在做平板支撑的时候都会启动到，也能锻炼到，但是针对每天两分钟想只瘦肚子的效果真的不是特别的好
四、那要如何瘦肚子？建议在平板支撑或者斜板支撑的基础上做一些动作体式不要静止不动，那我讲下平板的支撑大家再去练习变体?
1、斜板支撑，从四角型开始
2、将双腿向后蹬直
3、保持肩膀和手腕垂直
4、保持卷尾骨
5、脚后跟向后蹬直成90℃
6、身体最后成一条直线
【注意事项及错误的图解】?
1、先从脚开始讲解，这个体式和平板支撑的注意事项相同，你会平板就会斜板2、脚向上用力是不对的，但是其实脚一般大家都可以会调整
3、腿部伸展，这个大家一般也可以4、尾骨这个大家不大会，需要卷尾骨向里，有的人身体离开垫子就不会卷尾骨了，我教你个方法，你不会卷尾骨的时候你就弓背，这样尾骨自然而然的就向里卷进去了
5、再去调整背部，背部这里也是很容易犯错误的地方，因为有的时候背直了，腰部就又塌下去了，那么腰起来了背又下去了，总是如此的反复6、在卷尾骨原有的基础上将身体拉长，是斜方拉长，你们做不好拉长的原因就是你们是直着不向上拉长，你们是向前拉长身体，所以就不会在一条直线上
讲的注意事项有点多，但是你必须要学会卷尾骨，不管是站着、侧着、倒过来的时候你都应该会自己卷尾骨，因为太多的体式用到了，那会了以后再去练习变体，这样瘦肚子的方法其实会更好一些例如：平板支撑变体一?
1、在平板支撑的位置上保持
2、吸气腹部肌肉收紧臀部带动身体向上拔起
3、呼气保持，背部向上提
4、腋窝的位置有伸展感
5、再次呼气还原回答平板支撑的体式
6、保持这个姿势10次重复的练习
平板支撑变体二?
1、在平板支撑的基础上练习
2、吸气用右手推垫子将身体向上
3、再次将左手推垫子，双手起来以后保持斜板支撑三秒钟