4、呼气再次将手肘向下，依次向下落，回到平板支撑的状态
5、反复每个变体起来都保持三秒钟，再做
6、可以做10个-20个或者感觉到累了休息
斜板支撑变体三?
1、斜板的位置练习
2、吸气腹部发力双腿分开跳到两侧
3、呼气双腿落下去
4、吸气再次跳跃回来，每次都是用肚子再运用腿部打开
5、双手保持推地面的感觉，（感觉身体向上，但是其实不要动）
6、跳跃到自己感觉肚子酸痛就可以了
【注意事项】这个动作我讲下，因为我在带课的时候有的会员说手腕疼，大家记住不要身体过于下沉，也就是说要会利用腹部发力，而不是靠手，手要往上拔起，而不是向下按明白么？多多练习就能找到感觉了
斜板支撑变体四?
1、斜板支撑的位置2、吸气右腿找右侧手肘的外侧，呼气回来
3、再次吸气左腿找左手肘的外侧，呼气回来4、这个体式不要向图片做的这么快，一开始要慢，这样才可以体会腹部的感觉
5、每一侧都需要练习最少20个，才可以感觉腹部的酸痛感斜板支撑变体五
1、斜板支撑的位置
2、吸气身体抬起，呼气向右侧移动
3、可以向右侧移动五步或者更远再回来
【扭腰卷腹专业瘦身操:每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？】4、如果空间位置不够，也可以在垫子上这样反复移动着练习
【注意事项】这个体式的注意事项也是要用手推地面，而不是身体向下按地面，但是需要注意的是在移动的时候，这个体式在带课的时候，会员走走就变成了下犬的姿势走了，越走臀部越高，这样会导致肚子练习的到
【总结】
平板支撑如果待着不动，并不能很好的去启动肌肉，它只能帮助收紧，对于瘦肚子效果就不是那么的好，但是我给大家总结了一些变体的体式，经过平板支撑的变体，这样的练习，你的肚子肯定就可以瘦下来了，每天坚持一个动作做两分钟，两个月肚子就有明显的变化
但是需要的是必要要注意看注意事项，也必须要注意这个错误的动作，改正对了再去练习，别不会做就练习，两个月肚子没瘦腰折了咋办？真的不是吓唬你们，平板和斜板的支撑如果你腰部不锁死的话，你做别说两月，你做两分钟腰就得疼
1、要想你的肚子瘦，坚持运动别怕累2、要想你的腰别疼，坚持卷起尾骨别不管3、要想每天都练习，坚持看我问答别放弃那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见
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