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睡眠时间知道了，那要怎么睡？我们可以采取一些方法来帮助提高睡眠质量 。
1、创造理想的睡眠环境：这点很重要，室内温度、光线等都会影响入睡，而解决这些问题，或许可以考虑使用耳塞、眼罩、加湿器等等来帮助改善 。
2、减少摄入咖啡因和酒精：很多人会通过喝咖啡来抵抗白天的困乏，但长期喝咖啡，尤其是浓咖啡容易导致睡眠不足，入睡困难，应减少咖啡因的摄取！此外酒精不能助眠，“喝酒更有利于睡眠”属于错觉 。酒精状态下的睡眠质量是下降的，且后半夜容易清醒，更影响睡眠质量 。
3、舒适的床品：舒适的床垫跟枕头会让人睡得更舒服、放松 。
4、不要吃太晚：太晚饮食消化慢，对睡眠也会有一定的影响，在睡前2小时最好不要进食，并且尽量减少脂肪或辛辣食物的摄取！
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人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，为了更健康的生活，我们应该重视睡眠质量 。晚上睡得好，白天人也会更为精神，工作、学习也会更有效率，而且睡眠好，对身体健康也大有好处 。
无论能不能早起，都要多多关注自己的睡眠质量！
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