三是保持身心放松 。躯体或心理紧张容易导致失眠 。放松训练可以通过松弛肌肉达到身体上的放松 ， 进而降低整个机体活动水平 ， 达到精神上的放松 ， 从而提高睡眠质量 。常见的放松训练有呼吸放松法、意象放松法和正念呼吸放松法 。若失眠持续存在 ， 自我调节后仍不能改善 ， 要及时寻求专业医师的帮助 。