睡眠是一项重要的生理机能 。良好的睡眠不仅能缓解疲劳 ， 还有助于保障各项生理机能正常运转 ， 提高人体免疫力 。
 
联勤保障部队第984医院的心理专家介绍 ， 健康睡眠有3个标准：入睡比较快 ， 一般来说半小时内入睡；睡眠稳定 ， 即夜间不频繁醒来（小于2次） ， 不过度早醒（比平常早醒2小时以上）；醒来后精神饱满 ， 无疲劳、困倦等感觉 。
 
不正确的睡眠认知和不良睡眠习惯 ， 是影响健康睡眠的主要因素 。下面为大家介绍几个常见的睡眠误区：
 
睡眠越多越好 。睡眠时间过长 ， 中枢神经系统一直处于抑制状态 ， 醒后易感觉头昏、精力减退 。而且 ， 长时间不活动可能导致全身发软、乏力 。每个人所需的睡眠时长存在个体差异 ， 每天只需睡到第二天感觉体力、精力充沛即可 。通常建议成年人每天睡7-8小时 。
【合理作息科学睡眠 科学睡眠有助健康】 
做梦说明没有进入深睡眠 。睡眠分为非快动眼睡眠期（NREM）和快动眼睡眠期（REM） 。在正常成年人的整夜睡眠中 ， 非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期交替发生 。做梦大多发生在快动眼睡眠期 。这一时期的梦境情节生动形象 ， 会让人感觉梦中发生的事情很真实 。非快动眼睡眠期也会做梦 ， 但这一时期的梦境较为平淡 ， 通常醒后不记得梦的内容 。需要注意的是 ， 若一个人经常做噩梦 ， 影响第二天的活动 ， 应及时到睡眠医学科进行睡眠评估 。
 
睡觉前看手机不会影响睡眠 。手机发出的“蓝光”会抑制体内褪黑素的分泌 ， 破坏睡眠深度和睡眠结构 ， 使人入睡困难、睡眠变浅 。
 
睡前进行运动有助于睡眠 。白天进行体育锻炼 ， 特别是有氧运动 ， 对睡眠有益 。但睡前进行运动会增加交感神经的活动 ， 使大脑过度兴奋 ， 影响入睡 。建议战友们睡前2小时内不要进行剧烈运动 。
 
打呼噜代表睡得香 。晚上睡觉时打呼噜 ， 尤其是伴有呼吸暂停 ， 第二天容易出现头疼、日间嗜睡、注意力不集中等情况 。长期打呼噜还可能导致高血压、高血糖、代谢紊乱、消化不良 ， 要予以重视 ， 及时到睡眠医学科就诊 。
 
如果战友们偶尔发生睡不好的情况 ， 不影响生活和工作 ， 不必过度担心 。如果已经出现失眠症状 ， 可通过以下方法进行自我调节：
 
一是建立睡眠节律 。睡眠节律也就是我们通常说的生物钟 。建议战友们固定睡觉时间和起床时间 ， 长期坚持就能形成自己的生物钟 。失眠人群可以在晚上10：30上床睡觉 ， 早上5：30起床 。不管睡了多久 ， 第二天都要按时起床 。
 
二是增加睡眠动力 。睡眠动力与连续保持清醒的时间及适量运动相关 。连续保持清醒的时间越长 ， 睡眠动力越大 ， 越容易进入睡眠状态 。失眠人群不要过早躺在床上酝酿睡意 ， 可等到有困意后再上床睡觉 。建立床和睡觉的良性条件反射 ， 有助于提高睡眠动力和睡眠效率 。建议战友们除睡觉外 ， 其他时间不要待在床上 ， 不要在床上做与睡眠无关的事情 ， 如躺在床上玩手机、看电视等 。适量运动也可以增加睡眠动力 。建议战友们每日坚持运动 ， 最好是有氧运动 ， 如跑步、游泳、瑜伽等 。