首先减肥最简单的方法是少吃多动 ， 对于女生来讲 ， 如果真的肌肉量高 ， 那么减脂相对来说还是容易的 ， 因为其基础代谢能力肯定高于常人 。

文章插图
其次 ， 不知道题主是否讨厌肌肉量过高 ， 如果想减脂同时又降低肌肉量 ， 那么很简单 ， 就是多做有氧运动和控制饮食 ， 因为大量的有氧运动不仅会消耗脂肪 ， 也会导致肌肉的流失 。下图是常见的有氧运动能量消耗表 。

文章插图


文章插图
再者 ， 通过控制饮食减少一部分能量的摄入 ， 下图是一些常见食物能量表
【减肥最简单的方法是少吃多动:对于脂肪高，肌肉高的女生该如何减脂？】运动加上控制饮食 ， 每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右 ， 那么就会以每周1－2斤的速度减脂 。（同时注意 ， 这是建立在理想的情况下 ， 所有的能量赤字都来源于脂肪的分解 ， 而在有氧运动和控制饮食的减脂条件下 ， 肯定会导致肌肉分解 ， 所以实际体重肯定是大于这个数值的 ， 并且 ， 由于肌肉的含水量大 ， 同等重量的蛋白质能量不如脂肪 ， 体重变化会更大）
怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹？你好 ， 很高兴回答你这个问题 。
你的体重有多大？为什么我会问你的体重有多少呢？
因为根据研究发现 ， 如果你想健康的瘦身 ， 那么你每周所减去的体重数是不能够高于自己当前的体重的百分之一 ， 那么可以得出结论：如果你的体重在120斤左右 ， 那么你一个月能够减去的极限数也就在4-5斤左右 。
怎么减？（一）饮食
首先 ， 我们把这个概念数据化一下 。
假如你每天的总代谢大概为2000KCAL（基础代谢率1200KCAL＋运动生活800KCAL) ， 那么我们本月的的总代谢就是60000KCAL 。
而每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量 ， 根据这个原理 ， 如果我们需要减去5磅的体重 ， 那么总共需要多消耗17500KCAL的热量 。
用总热量－需要消耗的热量／30天 ， 就可以得出我们每日所需要摄入的热量量了：1416.6KCAL,而我们正常的每天所需要摄入的热量是2000KCAL,可见每日降低了600KCAL的热量摄入 。
我建议我们的饮食要遵循高蛋白低脂肪的饮食结构 。
并且餐数要增多 ， 建议5-7餐 ， 因为：
1.多餐数能够避免你饿肚子 ， 因为毕竟热量摄入空缺的比较多
2.能够更好的维持肌肉量
3.可以分散热量的摄入避免热量的囤积问题
（二）运动
可能很多人会觉得 ， 饮食不就够了吗？为啥还要运动？我已经吃了够少了 。
你忘记了吗？我刚才计算热量的时候 ， 运动＋生活可以算上了800KCAL的热量消耗呢？所以咱们能不运动吗？
运动的好处：
1 。运动可以消耗更多的热量
2 。运动能够让我们的身材比那的更高
运动的话 ， 我建议每周4-5次就够了 ， 原因如下：
1 。如果你每天都训练的话 ， 那么你比较容易疲劳
2 。如果你每周训练的次数少于3次 ， 那么对减脂的效果就不那么好了