所以 ， 题主只需要注意良好的饮食习惯 ， 确保营养全面 ， 配合规律的健身 ， 身材就会越来越好的 。
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为什么我运动之后反而胖了？运动以后反而胖了 ， 这个问题需要具体情况具体对待 。

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增肌带来的体重增加有些人喜欢用体重的增加或减少来判定是长胖还是变瘦 。其实这并不合理 。我们减肥是为了减少多余脂肪 ， 并不是光减体重 。肌肉的增加 ， 瘦体重的增加 ， 都会带来体重的增加 。但是脂肪含量却在减少 ， 身体变得紧致有型 。

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如果以高蛋白 ， 高碳水作为饮食前提 ， 同时伴随大量的力量训练 。大量的肌肉增加必然带来体重增加 。这时候无需太纠结体重 ， 尤其对于体重基数不大的减肥人士 。
【运动多体重增加:每天5公里，外加keep锻炼，为什么会胖了？】

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运动中饮食控制不到位虽然大量运动 ， 但是运动增加了消耗 ， 运动后胃口大增 ， 吃的更多 。饮食热量超过消耗热量 ， 那么体重会增加 。这个时候需要对饮食热量 ， 饮食结构进行规划调整 ， 才能持续减肥 。
节食加大量运动导致长胖由于少吃 ， 大量运动带来很大的热量缺口 ， 短时间体重快速下降 。但是由于糖原 ， 蛋白质摄入不足 ， 导致肌肉蛋白分解 ， 肌肉流失 ， 基础代谢下降 ， 热量消耗减少 。恢复饮食后出现快速的体重反弹 。