感谢悟空问答的邀请

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肥胖的本质是身体吸收的能量 ， 大于消耗的能量 ， 并将多余的能量转化成脂肪运动多体重增加 。按照《中国居民膳食指南》的建议 ， 一个人每天的运动量要保证6000～10000步 。你的运动量按正常标准很合适 。从你的提问来 ， 你的每天的运动量十分合理 ， 那么突然长肉应该关注以下以下的问题 。

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身体本身是否健康

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体重是身体的一个重要风向标 ， 身体在日常作息 ， 工作轻度及日常饮食都没有变化的基础上 ， 体重发生变化 ， 有可能是身体出了问题 ， 如果体重增加的明显 ， 建议去医院体检一下 。举例说一下 ， 甲状腺突然出了问题 ， 出现甲减 ， 人就会长胖；肝脏出现问题 ， 脂肪代谢能力下降等等都是有可能的 。
饮食内容是否发生变化
人体有一个惯性 ， 当身体本身没有生病的情况下 ， 运动量和吃进去的能量是一个动态的平衡 。在没有大的变化下 ， 体重是不会发生较明显变化的 。很多时候 ， 看似吃得食物的量变化不大 ， 但实际能量变化很大 。比如一罐330毫升可口可乐 ， 喝起来没有饱腹感 ， 但却含有594kcal的能量 。相当于慢跑17分钟；再比如100g的玉米饼是141kcal能量 ， 100kcal馒头是223kcal能量 ， 而正常人吃100g玉米饼能吃饱 ， 馒头大约要140～150g ， 这实际摄入的能量就有很大的差别 。
日常生活是否发生改变
生活习惯的改变也会导致体重的改变 。比如最近突然熬夜了 ， 身体的机能情况就会发生改变 ， 从而打破平衡 ， 导致身体变胖 。如果最近久坐时间延长 ， 身体的血液循化不通畅 ， 也会导致人变胖 。这些调整过来后 ， 体重也会还原的 。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二ji公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使 ， 擅长上班族营养）
每天做很多运动为什么还是胖？你那是壮实 ， 不是胖！每天做上百个的俯卧撑和深蹲的人是强壮的 ， 体脂较多也无所谓 ， 青春期一过马上变型男 。

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题主十五岁的年龄正是长身体的时期 ， 摄入全面的营养素至关重要 ， 但要避免不必要的高热量烹饪食物和垃圾食品 。像零食、饮料、甜点、快餐等等 ， 既提供不了多少营养 ， 还摄入过多热量而变胖 。
健身锻炼是一件不折不扣的好事 ， 适当的运动健身对于青少年发育是有帮助的 。只要注意强度不要超负荷 ， 不要给脊柱等关节施加大的压力即可 。俯卧撑、深蹲、平板支撑都是自重训练 ， 对关节压力小 ， 安排好合适训练 ， 可以促进肌肉力量提升并改善身材 。仰卧起坐就不要练了 ， 和平板支撑是一样的训练 ， 但动作模式对腰椎不利 。